[에브리바디] 세계인의 탄력 유지 비법

4위. 도미니카공화국 - 탱탱한 피부탄력의 비밀 '오트밀'


* 오트밀 팬케이크

1. 오트밀 가루에 달걀, 우유를 섞어 반죽한다 (볶은 오트밀 가루가 우유에 더 잘 풀린다).

2. 프라이팬에 올리브유를 두르고 오트밀 반죽을 부어 중불에 노릇하게 굽는다. 이때, 기름을 두른 후라이팬을 키친타올로 한번 닦아 기름기를 최소화해야 한다.

3. 요거트를 바르 팬케이크를 반으로 접는다.

4. 바나나 블루베리 견과류 등 다양한 토핑을 얹어 완성!


3위. 남아공 - 탄탄한 팔뚝 만드는 도구 '탄력 밴드'

탄력밴드는 팔뚝뿐 아니라, 각종 재활 운동에 쓰인다. 탄력밴드는 아령과 달리 부상의 위험이 적고, 지속적인 저항을 느낄 수 있기 때문에 운동에 효과적이다.


* 앞 팔뚝 살 운동 (10회씩 3세트)

탄력 밴드 양쪽 끝 부분을 쥔 상태에서 어깨 넓이로 다리를 벌려 밟는다.

팔꿈치를 고정한 상태에서 호흡을 뱉으면서 천천히 팔을 올린 후, 호흡을 들이마시면서 천천히 팔을 내린다.


* 뒤 팔뚝 살 운동 (10회씩 3세트)

탄력 밴드를 한쪽 발로 밟고 서서 팔뚝을 귀 옆에 붙이고 호흡을 뱉으면서 천천히 수직으로 팔을 올린다.

호흡을 들이마시면서 머리 뒤쪽으로 천천히 팔을 내린다.


2위. 미국 - 제니퍼 로페즈의 '엉뽕워킹'


* 워킹 스쿼트

스쿼트 자세를 유지한 채로 골반을 회전하며 걷는 것이 포인트!

(엉덩이가 내려가지 않게 유의)


* 점핑 스쿼트

체중의 3배 중력으로 운동효과 극대화.

착지 시 엉덩이에 자극을 느끼는 것이 중요!


* 사이드 워킹 스쿼트

워킹 스쿼트을 할 때는, 엉덩이를 뒤로 뺀 채 근육의 긴장을 느끼는 것이 중요하다.


1위. 한국 - 탱탱한 피부 탄력을 위한 술안주 '멍게'


* 멍게 비빔국수 레시피

재료: 멍게, 소면, 채소(당근, 양파, 상추, 홍&청고추 적양배추, 오이 등), 양념장(고추장, 고춧가루, 식초, 매실청, 설탕, 다진마늘, 깨, 참기름)

1. 손질한 멍게는 물기를 뺀 후 먹기 좋게 자른다.

2. 소면을 삶아서 찬물에 헹군다.

3. 소면에 손질한 멍게와 양념장을 넣고 비빈다.


* 멍게 파전 레시피

재료: 멍게, 쪽파, 밀가루, 부침가루, 소금, 홍고추

1. 멍게는 껍질을 제거하고 내장을 떼어내고 물기를 뺀다

2. 물기를 없앤 멍게는 먹기 좋은 크기로 자른다.

3. 부침가루와 밀가루에 물을 넣어 반죽을 만든다.

4. 달궈진 프라이팬에 기름을 두른 후, 파를 놓고 부침가루 반죽을 파 위에 부어주고 그 위에 멍게를 얹어 노릇하게 구워낸다.


https://sgmcm0524.tistory.com/136


이안이아빠
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