난소기능저하를 강화하기 위한 생활습관-호르몬을 조절하라(성장호르몬, 멜라토닌)

안녕하세요. 쉬즈한의원 강남점 자궁센터 고지은 원장입니다.


<난소기능저하를 강화하기 위한 생활습관>

여성의 나이가 증가함에 따라 생식능력이 감소하는 이유는 난포가 점점 소실되고, 난자에 이상이 있을 확률이 높아지기 때문인데,

그렇기 때문에 여성의 연령이 시험관아기 성공률에 영향을 주는 중요한 인자가 되는 것입니다.

하지만, 나이에 따른 생식능력의 변화에 대해서 환자의 나이와 반드시 비례하는 것은 아닙니다.

같은 연령이어도 난소기능이 감소한 여성은 정상 난소 기능을 가진 여성에 비해 임신 감소율이 높아집니다.


제가 한의원에서 치료하다보면 난소기능저하로 내원하시는 분들이 많습니다.

내 짝을 남들보다 늦게 만났기에, 그 사람과 귀여운 아기를 갖고 싶다는 마음이 더 절실하기도 하구요.


"난소기능저하를 강화하려면 어떻게 해야할까요?"

이 질문은 많이 하시는데, 저희 한의원에서 진행하고 있는 난소복원치료 외에도 기본적으로 일상 생활에서의 변화가 반드시 필요하답니다.


최근에 쉬즈 직원들 교육을 위해 '호르몬 밸런스'라는 책을 읽다가

우리 난임 환자분들에게도 응용해보면 좋겠다는 아이디어가 떠올라서 제가 치료하는 난소기능저하 환자분들에게 생활습관부분에서 언급해드리고 있어요.

이 책은 젊음을 유지하는 목적으로 쓰여진 내용들이었는데,

제가 치료하는 환자분들이 많이 호소하는 '난소기능저하'라고 하는 것이 여성의 난소가 노화되어 급속도로 나이들어가는 것이기 때문에 도움이 될 것으로 생각되어 참고하여 설명해드릴게요.


이 책에는 여러가지 호르몬들이 많이 나오는데,

제가 난소기능저하 환자분들에게 특히 중요하다고 생각되는 것은 '성장호르몬, 멜라토닌' 이렇게 두가지 호르몬입니다.


성장호르몬과 멜라토닌은 다른말로 닥터호르몬이라고 불리는데요.

우리 몸을 치유, 재생하는 기능을 갖고, 우리의 몸을 매일 다시 태어날 수 있게 해주기 때문이에요.

이 두가지 호르몬은 수면 중에 활발히 움직입니다.

그래서 난소기능저하 환자분들에게 수면이 정말 중요하다고 제가 강조를 하고 있고, 실제 수면교정에 대한 한약, 침치료 들도 대부분 병행하고 있지요.

호르몬은 혈액을 타고 이동하는데, 자율신경 중에 밤에 세력이 강한 부교감신경(자율신경=교감신경+부교감신경)은 혈관을 이완하는 기능이 있기 때문에 잠을 잘 자고 있으면 닥터호르몬들이 이동하는 통로가 넓게 잘 확보된답니다.


1. 성장호르몬

일부 시험관센터에서는 난소기능저하 환자에게 성장호르몬을 시범적으로 주사하는 방법도 써보고 있는데요. 아직 충분한 데이타가 누적된 것이 아니기 때문에 다용하고 있는 방법은 아닙니다. 성장호르몬이 난소기능저하 환자분들에게 중요할 거라는 예측은 계속 될 것으로 보입니다. 성장호르몬은 20세에 활발하게 분비되는데, 성인이 되어서도 소량 분비가 된답니다. 40세에는 20세에 비해 반으로 줄고, 60세에는 20세의 1/4로 감소됩니다.

그러나 소량이어도 외부에서 들어오는 호르몬보다 내 몸에서 분비하는 호르몬이 훨씬 흡수도 효율적이고, 부작용도 없고, 원하는 기능을 정확하게 할 수 있기 때문에 내 몸에서 분비되는 성장호르몬을 제대로 분비되게 해야합니다.


성장호르몬은 여러 기능이 있는데, '유지보수' 를 떠올리면 이해하기 쉬워요.

1) 상처입은 세포를 보수하고, 새로운 피부를 만들고, 내장, 기관을 만들고 복원합니다. 이런 성장호르몬의 기능은 난소복원치료의 방향과 일치하기 때문에 수면안정을 치료에서도 중요하게 체크하고 있고요. 이 기능이 제대로 되지 않으면 세포 상처가 회복되지 않아서 만성피로에 시달리고, 체력이 급격히 나빠지는 것을 경험하게 됩니다.

난소기능저하가 있는 분들은 난소의 상처도 빨리 아물지 않기 때문에 소량의 난자를 채취했을 때도 유독 하복부 불편감을 많이 호소합니다. 난자채취 후에도 이런 세포 상처 보수기능이 제대로 발휘되어야 곧 있을 이식, 착상까지 순조롭게 이어질 수 있지요.

그래서 제가 치료하는 분들의 경우에는 난소 회복 및 착상을 위해서 채취~이식사이에 꼭 1회 자궁심부치료를 오실 수 있도록 강조드리고 있어요.

2) 면역력을 강화합니다.

3) 뇌와 시력의 활동을 좋게 합니다.

4) 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.


성장호르몬은 수면 후 첫 3시간동안 하루의 70% 양이 분비됩니다.

그런데, 늦게 잠을 자면 코르티솔이라는 각성호르몬이 분비되는 시간(새벽3시부터 아침까지)과 겹치기 때문에 숙면을 취할 수 없고, 성장호르몬이 분비될 수 있는 시간이 짧아지거나, 사라집니다.

그래서 제가 난소기능저하 여성분들에게 밤11부터 아침7~8시까지의 수면시간을 권장하는 것이랍니다.


그러나, 수면 외에도 성장호르몬을 증가시킬 수 있는 방법이 있습니다. 귀가 쫑끗하시죠?

1) 적당한 공복감을 유지해야 합니다. 배가 항상 불러 있으면 성장호르몬이 분비되지 않지만, 적당한 공복상태가 되면 성장 호르몬의 분비를 촉진합니다. 보통 식사후 3-4시간이면 공복이 됩니다. 다만, 너무 공복이 길면 스트레스가 높아지니 5시간 정도 간격으로 식사를 권장합니다. 그러면 그 사이에는 간식을 먹으면 안되고, 하루 3끼 규칙적인 식사를 하고, 배에서 꼬르륵 소리가 나도록 공복상태를 중간에 생기게 해야겠지요? 잘 지켜보도록 합시다 ^^

2) 적당한 스트레스는 성장 호르몬 분비가 촉진됩니다. 적당한 피로감을 느끼는 정도의 수준의 스트레스는 그것을 회복시키기 위해 성장호르몬이 분비되려고 하기 때문에 어떤 일을 계획하고, 목표를 설정하고 열정을 가지고 몰입하는 것이 좋습니다. '열정을 가지고' 라는 것을 주의해주세요. 지나친 욕심으로 욕구불만과 좌절에 포기하고 싶은 마음으로 뒤섞인 감정은 피해주셔야 합니다.

90분 싸이클이 좋은데, 90분 집중하고, 5분 휴식을 취하는 방법을 활용해주세요. 90이상 길어지면 스트레스 호르몬이 증가되기 시작할 수 있습니다.

3)적당한 운동이 도움이 됩니다. 근육을 사용하면서 세포가 약간의 손상이 생기는데, 이를 회복하기 위해 성장호르몬의 분비가 촉진됩니다. 이 효과를 높이기 위한 쉬운 운동방법은 '5분 근육운동->15분 유산소운동' 이렇게 간단합니다. 심박은 20~30%만 높일 정도로 강도를 유지하고요.

근육운동:상체(팔굽혀펴기, 덤벨운동), 복근(윗몸 일으키기, 다리 들어올리기), 등운동, 하체(스쿼트, 런지)

유산소운동: 15분정도 워킹이 좋은데, 그냥 걸으면 안되고, 리듬을 갖는 것이 좋습니다. 마음 속으로 '하나둘, 하나둘' 을 세면서 몸에 리듬을 주면 호르몬 분비가 훨씬 수월해집니다.

이 운동방법은 호르몬 분비를 위한 것이기 때문에 다이어트 혹은 몸매를 만들기 위한 운동량이나 강도와는 다르지요?

이 방법을 참고하여 본인의 목적과 체력에 맞춰서 운동 플랜을 세우시면 된답니다.


2. 멜라토닌

멜라토닌은 자는동안 많은 기능을 하는 호르몬입니다.

1) 면역력을 높여 병원체(바이러스, 암세포, 세균 등)를 퇴치하여 잠을 잘잤더니 감기기운이 사라졌다 라는 등의 기능을 하고,

2) 노화와 질병의 원인이 되는 활성산소를 제거합니다. 활성산소는 세포를 늙게 만들기 때문에, 제가 난소기능저하에 항산화작용(활성산소를 제거하는 작용)을 하는 음식들을 많이 먹으라고 말씀드리는 것도 이것과 관련이 있는데요. 멜라토닌은 활성산소를 발견하면 달라붙어서 작용을 못하게 만든답니다.

3) 정신을 안정시킵니다. 난임환자분들이 항상 임신에 대한 압박과 스트레스를 가지고 있기 때문에 이 부분 또한 중요하게 필요한 기능이지요.

4) 질 높은 수면을 유도합니다. 따라서 멜라토닌이 잘 분비되어 수면의 질이 높아지면, 덩달아 성장호르몬도 분비가 더 촉진되겠지요?


멜라토닌은 빛에 매우 민감하기 때문에 밤낮의 구분을 확실하게 해줘야 합니다.

아침 햇볕을 쬔 시간으로 부터 15시간 후 멜라토닌이 분비되기 시작합니다. 멜라토닌에 의해 인체 심부 체온이 내려가고(또한 손발, 몸이 적당히 따뜻해지면->모세혈관이 완화되고->심부체온이 밖으로 빠져나가 심부체온이 내려가서 수면이 유도됩니다) 자연스레 졸음이 옵니다. 예를 들어 8시에 햇볕을 쬐면 15시간 후인 밤 11시에 졸음이 오게 되니 7-8시 정도에는 일어나서 햇볕을 쬐는 것이 좋겠습니다.


그런데, 멜라토닌이 싫어하는 빛이 있습니다. 바로 블루라이트인데요. 저녁~밤사이에 인공적인 빛, 즉 스마트폰, 컴퓨터 등에서 나오는 빛은 피해야합니다. 밤에 쬐는 빛은 멜라토닌의 생산을 억제하기 때문입니다.

난임여성분들이 특히 밤에 자기 전에 스마트폰으로 검색을 많이 하는데 이것을 정말 피해야하는 습관이랍니다.


멜라토닌과 밀접한 호르몬이 한가지가 더 있는데, 바로 세로토닌 입니다.

세로토닌은 행복호르몬이라고도 불리지요. 그래서 우울증 치료시에는 세로토닌 재흡수 억제제류가 많이 처방되고요.

낮에 세로토닌이 충분히 분비가 되면, 밤에 세로토닌에 효소가 작용하여 멜라토닌으로 변합니다. 즉 멜라토닌의 재료가 되는 것입니다.

세로토닌을 증가시키기 위해서는

<아침 햇볕 쬐기, 트립토판 섭취하기(우유, 대두, 낫토, 메밀, 명란, 호두, 육류, 아몬드), 스킨십을 많이하고, 리듬있는 운동(하나둘 하나둘 하면서 걷기, 댄스 등), 천천히 하는 복식호흡> 등이 도움이 됩니다.


운동시간이 없는 분들의 경우 호흡을 제대로 하는 것으로도 도움이 되는데요. 이 책에 나온 이 방법이 간편하게 환자분들에게도 활용할 수 있을 것 같아 소개해드릴게요.

1)숨을 들이쉬며 배를 부풀린다.

2)숨을 내쉬며 배를 홀쭉하게 만들어 그대로 30초간 유지한다.

3)이것을 몇세트 반복한다.

4)계속해서 배를 의식하며 1에서 8까지 숫자를 세면서 숨을 뱉는다.

5)배를 부풀리면서 1에서 4까지 숫자를 세면서 숨을 들이쉰다.

5)이것을 몇세트 반복한다.


이렇게 읽다보니 '아 그럼, 나한테 부족한 호르몬은 그 성분이 들어간 영양제나 건강보조식품을 통해 먹으면 되지 않을까?' 라는 생각이 저절로 들게 될텐데요. 이 책에서도 이 사항에 대해 주의점을 얘기하고 있어요.

이렇게 좋은 기능을 하는 호르몬이라도 건강보조식품을 통해 복용하는 것은 호르몬 밸런스를 깰 가능성이 있습니다.

특정한 증상이 있을 때 단기간 치료목적으로는 가능하나, 장기간 복용하면 체내에서는 생산하지 않아도 외부에서 보충된다고 인식하기 때문입니다.

내가 스스로 생산해내는 기능이 저하되는 것이 곧 노화이기 때문에 경계해야할 사항입니다.


이렇게 우리 몸에 중요한 호르몬의 작용은 너무 신비합니다.

그런데, 자기가 알아서 잘 분비되는 것이 아니라 매우 예민해서 환경 조건이 변하면 바로 반응해버린답니다.

특히 한의학에서도 강조하는 한열(날씨, 체온, 계절변화), 음식(식전, 식후, 공복), 주야(밤낮, 자기전, 일어난 후)에 매우 민감한데요.

그래서 이 부분에 부정적인 영향을 주지 않도록 규칙적인 리듬을 갖는 것이 중요해요.

또한 호르몬은 혈액을 통해 이동하기 때문에 혈액순환이 잘되어야 호르몬이 제 기능을 맘껏 발휘할 수 있답니다. 제가 난임 환자분들에게 자궁심부치료를 적용하는 이유도 이것 때문입니다.


오늘 글이 매우 길었지요?

난소기능저하 여성분들에게 많은 도움이 될 것 같아 하나라도 더 알려드리려고 하다보니 저고 2시간째 글을 쓰고 있네요. ^^

제가 치료하는 환자분들에게도 치료적으로 활용하여 적용해보려고 합니다.


난소기능저하, 더 심해지면 조기폐경을 진단받게 되는데 모두 임신준비에 어려운 상황이지만,

한분한분 모두 장기간 이어지는 치료에 힘을 내실 수 있도록 응원해드릴게요!!


★난소기능저하 시험관임신, 조기폐경, 시험관아기 착상, 난임임신성공 등에 대한 치료케이스들은 서로이웃으로 글을 올리고 있으니 참고하세요.

http://blog.naver.com/kje12255/220720911911


▼원문 보러가기▼

https://blog.naver.com/kje12255/220852390901

Follow
Cards you may also be interested in
리프베베 디자인특허 나뭇잎 미아방지가방!
happychanel
5
5
4
임신에 도움이 되는 음식은?
sheswoman
4
11
0
허정박사의 100세 건강법
kk005152
5
4
0
남자의 정자 숫자
dok2bewhy
6
5
2
나는 '영원한' 강아지 입니다. '...까지' 강아지가 아닙니다. #이사 갈 때까지 키우는 #임신 할 때까지 키우는 #취직 할 때까지 키우는 강아지가 아닙니다. 나와 #영원히 #함께 할수 없다면 나를 키우지 마세요... #끝까지책임질수없다면시작하지마세요. #너의모든시간속에내가함께있을께. #책임감은영원함 #받은만큼돌려주는사랑 #사랑은돌려주는거
dream1052s
43
3
10
자궁건강의 적 '불면증' 극복법 5가지
sheswoman
4
4
0
임신 전 꼭 맞아야 할 예방접종은
sheswoman
2
6
0
갈수록 높아지는 둘째 불임, 왜 그럴까?
Laheemom77
2
1
0
난임을 유발하는 미세먼지
sheswoman
2
4
0
◇무병장수를 위한 10가지 좋은 습관◇
kk005152
2
4
0
성공적 임신 위한 배란일 계산법
sheswoman
6
23
1
에어컨 바람에 손발이 시리다면? 수족냉증에 좋은 음식 6가지
sheswoman
0
4
0
우리를 둘러싼 환경호르몬, 바디버든 다이어트 방법
sheswoman
2
5
0
임신 전 꼭 챙겨야 할 영양소는?
sheswoman
0
7
0
자궁근종 주의음식과 근종수술후 후유증 예방치료
sheswoman
1
4
0
임신준비 어떻게 해야 할까?
sheswoman
0
5
0
[속설타파] 차가운 손발 난임과는 무관하다?
sheswoman
1
4
0
[속설타파] 디스크도 난임의 원인이 될 수 있다?
sheswoman
3
2
0
난소기능강화를 위한 숙면의 조건
sheswoman
1
4
0
정자질을 높이는 필수 영양소
sheswoman
0
3
0
4.7 Star App Store Review!
Cpl.dev***uke
The Communities are great you rarely see anyone get in to an argument :)
king***ing
Love Love LOVE
Download

Select Collections