턱걸이(Pull-up)의 기초 (Home 스포츠)

다들 푸쉬업 재밌게 보셨나요??

턱걸이(Pull-up)

턱걸이(Pull-up)매달리기

많이 생각하시는데, 여기서 바로 정답이 있습니다.

그럼~ 바로 기초 시작하겠습니다.

1. 매달리기

턱걸이의 시작은 일단 매달려보는 것

오랫동안 매달리도록 노력해서 처음에는 10초씩 5세트, 그다음 20초, 30초 이상 버티는 등 어느정도 수준이 높아진것 같다면 하나씩 해보시면 되겠습니다.

포인트: 손의 악력, 어깨, 흉근에 도움이 됩니다.

2. 친업

친업은 손등을 앞에 보게 하고 손바닥방향이 나를 보게 잡는 방식

(친업 동작 또한 마찬가지로 처음에 올리기 힘드신 분들은 매달리기 부터 시작하면 좋습니다.)

손바닥이 앞을 보게 잡아주는 기본적인 턱걸이 동작보다 상대적으로 쉽게 하실 수 있습니다.

(팔을 조금 좁게 잡으시면 더 쉽게 수행할 수 있을 거에요)

포인트: 팔(이두근)에 힘이 많이 사용


오늘은 턱걸이의 기초에 대해 알려드렸습니다.

턱걸이 기본적인 자세다양한 턱걸이 방법으로 등근육을 자극


모두 홈 스포츠로 몸짱이 되시길 바라겠습니다!


<Home 스포츠 1편>

롤 . 스포츠 . 반려동물
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