<홈 스포츠> 스쿼트 자세와 방법!

다들 불타는 주말을 준비하느라 바쁘시죠?!

하체운동인 '스쿼트'

상체운동을 잘하고 싶으신 분들은 3일에 한번씩 가볍게 운동을 해주시면 도움이 많이 되시길 것 같습니다.

요즘 온라인에 홈스쿼트 머신이라 것도 나와 있는데, 머신을 이용한 운동은 큰 효과를 기대할 수 없습니다. 스쿼트는 다관절 운동이라 머신을 사용하게 되면 특정 부위의 관절만 사용하게 되어 원래 스쿼트 보다 운동 효과는 반감이 되실 수 있습니다.

스쿼트 방법 및 주의 사항

방법

- 허벅지 바깥 쪽 근육과 뒤쪽 근육을 사용하여 천천히 내립니다.

- 올라오실 때도 빠르지 않는 속도로 허벅지 전체를 자극시키며 올라온다.

- 팔은 앞을 향에 들어주시는 것이 자세에 도움이 됩니다.

복근과 허리에 살짝 힘을 주면서 동작을 하시면 좀 더 쉽게 하실수 있습니다

주의사항

- 허리와 엉덩이가 말려들어가지 않도록 주의 (허리 통증 유발)

- 무릎이 발가락 보다 최대한 안나오도록 신경을 써야 합니다. (무릎 통증 유발)

스쿼트 자세

다리 넓이

- 어깨만큼 다리를 벌리시는게 좋습니다.

발 각도

- 11자 발 모양 X, 8자 발 모양 O

체중

- 발바닥의 전체, 최대한 발의 중앙 쪽으로 맞추시는게 좋습니다.

(체중이 앞으로 되거나, 뒤로 가면 무릎 관절에 안 좋은 영향을 끼칠 수 있습니다.)

세트, 갯수

입문: 30개씩 3세트

초급: 50개씩 3세트

중급: 50개씩 5세트

상급: 덤벨 2~3kg을 들고, 30개씩 5세트

최상급: 덤벨 3kg을 들고, 50개씩 5세트

이후, 덤벨의 무게를 늘리셔도 되지만, 갯수를 늘리면 관절에 무리가 갈 수 있어서 추천드리지는 않습니다

홈 스쿼트 동작을 해보시구 궁금하신 점 있으시면 언제든 알려주세요! 추후 다양한 홈스쿼트 동작을 소개 해드리도록 하겠습니다.

빙글러 여러분~ 즐거운 주말되세요~^^

롤 . 스포츠 . 반려동물
Follow
4.7 Star App Store Review!
Cpl.dev***uke
The Communities are great you rarely see anyone get in to an argument :)
king***ing
Love Love LOVE
Download