<홈 스포츠> 집에서 유산소 운동!!

오늘은!! 다들 지루하고 싫어하시는 '유산소' 운동을 준비했습니다아~~~~!!!


- 근력운동과 달리 지방을 분해하며, 자신을 체중을 활용하여 빠르게 움직여 순발력 향상 및 체지방을 태우는 다이어트에 효과적인 운동입니다.

집에서 가장 간단하면서 기본적인 유산소 운동을 알려드리겠습니다!

1. 버피 테스트

1. 바른 자세로 선 뒤, 상체를 숙이고 양손으로 땅을 짚어줍니다.

2. 양손으로 몸을 지지하여, 뒤로 점프 하듯이 두발을 뻗어줍니다.

3. 엎드린 자세를 취한 후, 다시 점프하듯이 다리를 앞당겨 바른 자세로 일어납니다.

(코어근육에 힘을 주고 하면, 좀 더 쉽게 동작을 하실 수 있습니다.)

- 전신운동으로 삼두, 엉덩이, 복근, 허벅지 등 많은 칼로리를 태우며 코어근육을 집중적으로 요구됩니다.

(뱃살이 빠지는데 매우 효과적입니다.)


초급: 30초 동작 , 30초 휴식 (5세트)

중급: 1분 동작, 30초 휴식 (7세트)

상급: 1분 15초~30초, 45초 휴식 (10세트)

<조금 더 난이도를 높이고 싶으신 분들은 피니쉬 동작에 점프를 추가하면 좋습니다!!(2번 사진)>

2. 마운틴 클라이머

1. 양손을 어깨 넓이만큼 벌린 다음 엎드려 자세를 갖춥니다.

2. 엎드린 자세로 점프를 하면서 한쪽 다리의 무릎을 들어줍니다.

3. 다시를 점프를 하여 반대 다리 동작을 반복하면서 진행을 합니다.

- 전신 살을 빼면서 탄력을 키우는데 매우 효과적인 운동입니다.

(바른 자세를 유지하는게 가장 중요합니다.)


초급: 30초~45초 동작 , 30초 휴식 (5세트)

중급: 1분 ~1분 15초 동작, 35초 휴식 (7세트)

상급: 1분 30초, 45초 휴식 (10세트)

3. 런지

1. 두발을 골반 넓이만큼 벌린다.

2. 한 발을 앞으로 넓은 보폭으로 내밀고, 반대 발 뒤꿈치를 세운다.

3. 내밀고 있는 발은 90도 각도 구부리며, 반대 발은 땅에 닿지 않을만큼 내려온다.

4. 하체의 힘을 이용하여 천천히 일어나며 처음 자세로 돌아와 반대 다리를 반복한다.

- 몸의 밸런스를 향상시키고, 엉덩이와 허벅지 지방을 제거해주며 탄탄하게 해줍니다.

(하체 뿐만 아니라 코어의 안정성도 향상시킵니다.)


초급: 45초 동작 , 30초 휴식 (5세트)

중급: 1분 15초 동작, 45초 휴식 (7세트)

상급: 1분 30초, 45초 휴식 (10세트)

<하체를 더 단련 시키고 싶으신 분들은 가벼운 덤벨을 들고 하셔도 효과적입니다.>

기본적인 집에서 할 수 있는 유산소 운동에 대해 알아보았습니다.

유산소 운동은 런닝머신, 줄넘기, 자전거, 달리기, 등 집 밖에서만 할 수 있는 운동이 아닌 집에서도 맨몸으로 유산소를 할 수 있으니 참고해서 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다! ^^

롤 . 스포츠 . 반려동물
Follow
4.7 Star App Store Review!
Cpl.dev***uke
The Communities are great you rarely see anyone get in to an argument :)
king***ing
Love Love LOVE
Download