근육저승사자가 알려주는 '어깨깡패' 트레이닝 꿀팁<TOP 3>!!

난 많이 먹고 운동도 열심히 하는데.....

도대체 왜!!!!! 살도 안찌고 근육도 안생기냐고!!

마른몸의 가진 분들 위해 정확한 '기본'트레이닝 방법

그대로 따라해주세요!!!

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'어깨''등근육'

어깨깡패

1. Shoulder Press

2. Pull Up

3. Barbell Press

총 3가지의 트레이닝에 대한 꿀팁입니다.

< 숄더 프레스 > - 어꺠

꿀 Tip

손바닥 or 팔꿈치를 들어올리는 기분

무게를 들어올리실수 있을만큼

호흡은 근육이 완전 수축되었을때

잘못된 방법으로 승모근

<세트 및 횟수>

(무게: 15개이상 할수 있는 무게)

초급: 15개- 3세트

중급: 20개 -3세트

상급: 20개- 5세트

< 풀업(턱걸이) > - 등

꿀 Tip

등 근육(광배근)의 자극

처음 혼자서 하실 경우에는 풀업머신 이용집에서는 밴드를 이용하시는 것

(추후 근육이 생성되었을 경우, 혼자서 하셔도 됩니다)

시선은 대각선

등이 너무 휘어지지 않게 주의

(다른 곳의 근육이 자극되어 잘못된 트레이닝 방법입니다.)

<세트 및 횟수>

초급: 밴드 착용 10개- 3세트

중급: 밴드 착용 20개- 3세트

상급: 10개- 3세트

< 바벨 프레스 > - 어깨

꿀 Tip

손목이 절대 안 꺾이도록 주의

팔꿈치를 들어올린다는 느낌

주의사항: 동작을 하실때 승모근이 커지지 않게, 어깨를 들어올리지 마세요.

<세트 및 횟수>

(무게: 15개이상 할수 있는 무게)

초급: 15개- 3세트

중급: 20개 -3세트

상급: 20개- 5세트

이렇게만 하셔도 힘이 들어서 화가 나실 수도 있지만,

운동 후에 먹는 맛있는 식사와 같이 점점 변화되는 자신의 몸을 보며 긍정적인 마인드로

즐거운 Bulk-up 트레이닝을 하셔두 좋을 것 같습니다.

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