[팔로우미] #홈트 하자

"뭉친 근육을 매일 매일 폼롤러로 풀어 슬림한 라인을 만들어 줘요"

좌우로 꾹꾹~ 뭉친 종아리를 풀어주면 얼마나 시원하게요~

허벅지 바깥 마사지로 "희령님은 방금 고관절 유연성과 매끈한 허벅지 라인을 획득 하셨습니다"

바디라인 관리폴 (#몸매교정)

폴에 몸을 맞춰 누운 후 전신에 힘을 빼고 릴렉스 하고 있으면

처음엔 떠 있던 허리가 자연스럽게 서서히 기구에 밀착 되면서 몸매와 자세가 교정되는 효과.

일어나면 무지 개운하다는~

래터럴 라이즈 (잘가 #팔뚝살)

1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 덤벨을 들고 정면을 바라본다.

2. 양손을 골반부터 시작해 어깨와 평행이 될 때 까지 들어 올리며 내리는 동작을 반복

새끼손가락으로 올려주는 느낌으로!

3. 1세트당 10회 x 3번 반복

#킥백 (#뒷팔뚝살 #삼두근 트레이닝)

1. 다리를 약 10cm 너비로 벌리고 서서 양손에 아령을 들고 정면을 바라본다.

2. 무릎을 살짝 굽히고 엉덩이를 뒤로 쭉 빼면서 몸을 앞으로 숙인다.

3. 양 팔꿈치를 옆구리에 고정한 채 그대로 팔을 뒤로 펴준다. (3초간 유지)

4. 1세트당 10회 x 3번 반복 한다.

바이시클 #크런치 (#옆구리운동 #러브핸들 타파)

1. 누운 자세에서 두 손을 머리 뒤에 붙이고 양쪽 다리를 바닥과 직각으로 들어올린다.

2. 한쪽 다리를 펴면서 몸통을 말아 올려 반대쪽 팔꿈치가 굽힌 무릎에 닿도록 한다.

3. 어깨를 바닥에서 들어 올린다는 느낌으로 옆구리 근육을 뒤튼다.

#레그_어브덕션 (#힙업 #애플힙)

1. 한쪽 다리로 중심을 잡고 서서 반대쪽 다리를 비스듬히 45도 가량 올려준다.

2. 복부와 엉덩이에 힘을 준 상태에서 다리를 살짝 올리고 내리기를 반복.

3. 양쪽 다리 각각 15회가 한 세트!

엉덩이 뿐 아니라 허벅지까지 트레이닝 되는 효과

돌핀 #플랭크 (#복근운동)

1. 매트에 엎드려 누운 자세에서 양손을 깍지 낀 후 팔꿈치를 어깨너비로 벌린다.

2. 머리부터 뒤꿈치까지 일직선으로 편 상태로 무릎을 바닥에서 뗀 후 발끝과 팔꿈치로 버틴 후

3. 엉덩이를 높이 들어 올려 엎드린 자세 유지

#사이드플랭크 (#개미허리 #옆구리살)

1. 옆으로 누워 다리를 곧게 편 후 시선은 정면을 향하고, 반대편 팔은 허리에 놓아 준다.

2. 복부에 힘을 주고 발목부터 어깨까지 일직선이 되도록 골반을 들어 올린다.

자세한 운동법은 영상에서 확인하세요!!!

https://www.youtube.com/watch?v=5ecOsOnE62M

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