심혈관계 질환 예방법 5가지

심혈관계 질환은 통계청이 발표한 우리나라 3대 사인(암, 심장질환, 뇌혈관 질환) 중 과반수를 차지하는 대표 질환으로, 여기에 고혈압성 질환까지 포함하면 전체 사망원인의 약 20%를 차지해 1위인 암 뒤를 바짝 쫓습니다. 사실 일부 희귀성 유전 요인을 제외하면 심혈관계 질환은 대체로 예방이 가능하다고 하는데요. 예를 들어 좀 더 액티브한 라이프스타일을 영위하고 채소 섭취를 늘리는 등의 단순한 생활 습관의 변화만으로도 발생 위험을 크게 낮출 수 있습니다. 심혈관계 질환을 예방하는 5가지 방법과 그 효능, 그리고 치료 비용을 절약할 수 있는 팁을 함께 정리해보았습니다.


심혈관계 질환의 위험인자는 무엇인가?


연구


그렇다면 심혈관계 질환에 걸릴 확률이 선천적으로 높다면 어떻게 해야 할까요? 최선의 방법은 바로 우리가 통제할 수 있는 범위 내의 위험인자에 대해서 적극적으로 대처하는 것입니다. 금연, 절주, 적정 체중 유지, 운동, 심장에 좋은 건강 식단 따르기 등이 그 방법일 수 있습니다. 이 모든 것들을 한 번에 실천하기가 버거운 게 사실입니다. 하지만 이 중 몇 가지만 실천하더라도 심혈관계 질환을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.


금연

50% 감소


흡연량에 따른 지출액

성공 확률이 낮고금연길라잡이


절주

와인에만 있는 것은 아닐 수랜싯(LANCET)에 게재된 연구


가구당 월평균 소비지출 중 주류지출 비용 및 비율

일일 권장량한국건강증진개발원


심장에 좋은 건강 식단

연구 결과


건강의 측면에서는 신선 식품과 다르지 않다


스트레스 관리

최근 발표된 연구심혈관계 질환이 발생할 위험이 10~40% 높은 것


대부분의 스트레스 해소법


운동

20-50% 가량 줄여줍니다.

수십, 수백만 원


피트니스 센터에 다니고 싶지만 비싼 회원권이 걱정이라면 주민센터 헬스장이나 대형 프랜차이즈 피트니스 센터 연간 회원관 할인을 고려해보는 것도 좋습니다. 프랜차이즈 피트니스 센터의 경우 가격 정보가 비교적 투명하게 공개되어있는 편이기 때문에 회원권 종류나 가입 기간 등에 따른 비용을 자유롭게 비교해 볼 수 있다는 장점이 있습니다. 주민센터에서 운영하는 헬스장의 경우 회비가 매우 저렴해 장기 가입의 부담이 없다는 장점이 있습니다. 다만 주민센터 헬스장은 전문 피트니스 센터급의 장비나 서비스를 제공하지 않을 수 있다는 점을 유의하셔야겠습니다.


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