#살찌는 과일 살빠지는 과일?!

살찌는 과일 살빠지는 과일?! ● 살이 찌는 과일 ●    * 포도 - 작은 송이 한 개에 140kcal로 과일 중에서 칼로리가 아주 높은편입니다. 특히 거봉은 일반 포도 칼로리의 세배라는 점.   * 멜론- 작은 것 한 개가 300kcal, 얇게 썬 한 조각이 38kcal, 달콤한 과즙에 당분이 많이 함유되어 있어 특히 밤에 먹는 것은 금물.   * 바나나 - 당뇨환자들이 혈당수치를 높이기 위해 애용할 정도로 GI가 높습니다. 칼로리 역시 바나나 한개에 100kcal.   * 수박 - 설탕수박 이란 말이 사실. 그만큼 당도가 높습니다. 흡수가 빨라서 많이 먹어도 금방 꺼지기 허기지기 때문에 식사대용으로 좋지 않습니다. 큰 것 한 조각은 50kcal   * 참외 - 반쪽에 35lcal정도로, 칼로리는 높지 않지만 GI가 높습니다. 특히 씨 부분은 먹지 않는 것이 좋습니다.   * 귤 - 중간 크기 한 개에 62kcal로 오이 큰 것 세 개에 해당합니다. GI도 높아 쉽게 살이 찌기 쉽습니다.   ● 살이 빠지는 과일 ●   * 자몽 - 아주 큰 것 한 개에 100kcal, 황산화 비타민이 많아 건강에 좋습니다.   * 푸른사과 - 중간 크기 한 개에 120kcal, 특히 푸른 사과는 당도가 낮아 다이어트에 좋습니다.   * 키위 - 키위 작은 것 한 개가 30kcal, GI도 낮아서 살찔 걱정이 별로 없고, 비타민과 섬유질이 풍부해 변비에도 좋습니다.   * 감 - 칼륨이 많이 함유되어 있고, 특히 하체 비만에 좋습니다. 중간 크기 한 개에 100kcal   * 토마토 - 토마토 30개에 40Kcal밖에 되지 않을 정도로 낮은 칼로리   * 배 - 배불리 먹어도 부담 없는 과일. 한 조각에 25lcal로 크기에 비해 칼로리가 낮습니다. 섬유질이 풍부해서 장이 나쁠때 배즙을 먹으면 좋습니다.   ★ 살빠지는 과일의 조건 ★   1. 칼로리가 낮은 과일 과일은 살이 찌지 않는다는 잘못된 생각에 앉은 자리에서 귤을 5~6개씩 먹곤 하는데 중간 크기 귤 한개의 열량은 62kcal, 무심코 먹는 과일 몇개가 밥 한공기와 맞먹는 열량 자주 먹는 과일의 칼로리를 체크해 한 번에 50kcal 안팎으로 조절하고, 하루에 150kcal 이내로 섭취해야 살이 찌지 않습니다. 파인애플, 멜론 등의 열대과일은 칼로리가 높지요.   2. GI가 낮은 과일 과일 다이어트에서 칼로리보다 중요한 것이 바로 혈당지수인 GI입니다. 과일에는 단맛을 내는 과당이 많이 함유되어 있는데, 과당은 흡수가 빠르고 지방으로 쉽게 변합니다. 즉, GI가 높은 달콤한 과일은 쉽게 우리 몸의 허벅지와 배의 살로 변한답니다 ㅜㅜ 또 GI가 높을수록 소화 흡수가 빨라 배고픔을 쉽게 느끼게 됩니다. 키위, 토마토, 레몬 등 신맛이 나는 과일은 GI가 낮습니다.   3. 섬유질이  풍부한 과일 섬유질엔 열량이 없기 때문에 많이 먹어도 살이 찌지 않고, 포만감을 주어 배고픔을 잊게 합니다. 배, 사과, 복숭아 등 먹기 좋고 부드러운 과일보다 딱딱한 과일에 섬유질이 많습니다. 또, 과일은 껍질에 식이 섬유소와 영양성분이 많기 때문에 껍질째 먹는 것이 건강과 다이어트 모두에 좋습니다.     ※GI수치란? 식사 후 인체가 얼마나 빨리 50g의 탄수화물을 분해해 혈당으로 변화시키는지를 계수화한 것입니다. 포도당의 혈당치 상승률을 지수로 표시한 것이 GI이며  숫자가 클수록 혈액 내 혈당치를 높이는 속도가 빠릅니다. GI수치가 높으면 혈당의 상승 속도가 빠르고, 췌장이 자극돼 인슐린이 필요 이상으로 많이 분비됩니다. ------------------------ #다이어트는 살을빼는것이 아니라, 영양의 균형이다 ! 다이어트는 몸의 영양희 균형입니다 균형이 이루어 지면 자연스레, 몸이 되돌아 오는것입니다. 그것이 다이어트 입니다. 영양80% 운동20% 마음100% 잊지 마세요 ! ★오시면 더 많은 정보가있어요 ^ ^ http://www.vingle.net/rhkwkdkrl ★다이어트 궁금한건 ! #카카오톡 : qwert221

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