Freelectis 프리레틱스 5주 프로그램 - 5주 Hell Week

드디어 5주 프로그램의 마지막, Hell Week 입니다. 5주 프로그램의 마지막을 장식하는 것 답게 아주 Hell(지옥, 제기랄, 빌어먹을)합니다. Hell Week는 1주일 동안 휴식 없습니다. 그리고 지금까지 했던 Aphrodite (1주), Squat MAX & Pushup MAX (2주), Dione or Zeus (3주), Metis (4주)의 조합으로 구성되어 있습니다. Hell Week를 하시면서 지금까지 1~4주 동안의 최고 기록을 깰 수 있도록 집중해서 운동하는 것이 중요합니다. 하지만 더 중요한 것은 1주일 동안 모든 운동을 다 하는 것입니다. 여러분의 신체 능력이 약한 것과 상관 없습니다. 끝까지 하십시오. 프리레틱스에 '일시 중지' 버튼은 없습니다. ◇ Hell Week 구성 - Day 1: Dione or Zeus - Day 2: Squat MAX & Pushup MAX & Metis - Day 3: Dione - Day 4: Aphrodite - Day 5: Dione or Zeus - Day 6: Aphrodite - Day 7: Dione or Zeus & Metis & Squat MAX - Day 8 ~ 10: 최소 3일 휴식 ◇ 운동 선택 ① 1일, 5일, 7일의 'Dione or Zeus' 의 경우 둘 중 하나를 선택해서 진행하는 것 입니다. 체지방 감량에 조금 더 목적을 뒀거나Dione를, 근육 발달을 목적으로 둔 분이라면 Zeus를 선택하십시오. 만약 철봉이 없다면 Zeus가 아닌 Dione를 선택하시면 됩니다. ② 2일의 Squat MAX & Pushup MAX & Metis 의 경우 2개의 MAX와 Metis를 모두 하라는 의미입니다. 마찬가지로 7일의 Dione or Zeus & Metis & Squat MAX 의 경우 Dione 와 Zeus 중 하나를 고르고, Metis 와 MAX 를 하라는 뜻입니다. ◇ 동작 설명 각 운동을 소개한 카드를 링크합니다. - Aphrodite : http://www.vingle.net/posts/258043 - Squat & Pushup MAX : http://www.vingle.net/posts/260313 - Dione : http://www.vingle.net/posts/262987 - Zeus : http://www.vingle.net/posts/263514 - Metis : http://www.vingle.net/posts/266261 --- To. Hell Week를 시작하시는 분들에게 이번 주는 여러분의 현재 상태가 어떤지 여실히 보여줄 것입니다. 끝까지 해낸다면, 육체와 정신 모두 건강해질 것 입니다. 할 수 없을 것 같나요? 걱정하지 마십시오. 지금까지 잘 해오셨다면, 충분히 할 수 있습니다. 지난 4주 동안의 노력으로 만들어진 몸은 여러분을 배신하지 않을 것 입니다. - VCoach ※ 5주 프로그램 이후 계획 관련 http://www.vingle.net/posts/272243

빙글에서는 개인 홍보 안 합니다. / 전직 운동선수, 트레이너 / 생활체육지도자 보디빌딩 / 영양학, 다이어트에 관심 / 궁금한 점 있으면 메시지 보내주세요. 댓글은 제가 못 볼 수 있어요 :)
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