Thiếu máu là một trong những tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến con người, đặc biệt là phụ nữ trên toàn thế giới. Nhưng thiếu máu về mặt y tế có thể được gọi là tình trạng hàm lượng sắt hoặc huyết sắc tố trong máu giảm xuống dưới mức bình thường.
1. Sarvangasana
Nằm xuống trên sàn nhà, trên lưng, lòng bàn tay hướng về phía bạn
Thở ra và nâng hai chân của bạn lên 30, rồi 60, rồi 90 và sau đó khoảng 130 độ để chúng được kéo dài ra sau đầu bạn.
Giữ nguyên tư thế này, thở bình thường, trong vài giây.
Bây giờ, dần dần, thở ra lần nữa, và duỗi thẳng chân lên 90 độ, nâng mông của bạn. Hỗ trợ phía sau lưng của bạn với lòng bàn tay, giữ khuỷu tay trên sàn nhà. Dần dần, đưa tay về phía xương bả vai, khi bạn nâng cơ thể lên cao hơn.
Khuỷu tay của bạn có thể có xu hướng di chuyển ra ngoài. Mang chúng vào, để chúng thẳng hàng với vai của bạn.
Nâng cơ thể của bạn càng cao càng tốt. Sarvangasana là một tư thế vai đứng, vì vậy cơ thể của bạn nên được đặt trên vai chứ không phải trên lưng của bạn.
Giữ vị trí này càng lâu càng tốt.
Nhớ thở ra trong khi nâng cơ thể lên, nhưng một khi cơ thể bạn lên, bạn có thể thở bình thường. Không cần phải nín thở.
2. Paschimottana
Ngồi trên một tấm thảm với hai chân duỗi thẳng ra trước mặt bạn.
Thở ra, từ từ cúi người về phía trước, cố gắng chạm vào bàn chân. Đừng uốn cong đầu gối của bạn.
Nếu bạn cảm thấy co thắt trong khi uốn cong, hãy duỗi thẳng lên một chút và sau đó thử và uốn cong về phía trước.
Đừng quá cố gắng. Bạn có thể không thể đi rất xa nếu bạn là người mới bắt đầu. Đừng nôn nóng và thúc ép bản thân quá nhiều. Bạn sẽ chỉ làm tổn thương cơ bắp của bạn. Chỉ cần cúi về phía trước như xa như bạn có thể đi.
https://thegioidotap.vn/tin-tuc/yoga-chua-benh-thieu-mau.html
GIF