#공포의 나잇살 ? 어떻게 !

"나이들면 저절로 살찐다"…공포의 나잇살 어떻게 [뉴스데스크]ANC 똑같이 먹고, 똑같이 움직이는데, 나이 먹을수록 자꾸만 늘어나는 뱃살. 흔히 '나잇살'이라고 하죠. ANC 이 나잇살이 실제 신체의 노화에 따른 현상이고 매년 저절로 체중이 늘게 된다는 사실이 밝혀졌습니다. 먼저 나윤숙 의학전문기자의 설명 들어보시죠. VCR 20년째 댄스 강사로 일하는 마흔세살 신선희씨. 꾸준히 운동을 해왔고, 식사량도 그대로지만 20대와 비교하면 8kg이나 늘었습니다. INT 신선희/댄스 강사 "나이가 먹다 보니까 다른 부분은 크게 차이는 없는데요. 배부터 살이 찌는 것 같아요." 미국 연구진이 성인 만명 이상을 분석한 결과, 운동과 식사량에 변화가 없어도 남녀 모두 해마다 0.3%씩 몸무게가 늘어나는 것으로 나타났습니다. 이렇게 자꾸 '나잇살'이 붙는 이유는 뭘까요? 35살을 넘기면 남성의 근육량은 10년에 1.5kg, 여성은 1kg씩 감소합니다. 그런데 에너지를 많이 소모하는 것은 근육이기 때문에 근육이 줄어들면 그만큼 에너지를 적게 쓰고 지방으로 쌓이는 것입니다. 노화로 인한 성호르몬 감소도 큰 이유입니다. 성호르몬 분비가 줄면 남성은 배 쪽으로, 여성은 배와 허벅지로 지방이 몰리는 경향이 생깁니다. 몸무게는 비슷해도 자꾸 배가 나오는 이유입니다. 나이가 들면서 자연스럽게 오는 지방세포와 호르몬의 변화를 바꿀 수는 없겠죠. 때문에 나잇살의 근본적인 대책은 운동량을 늘리는 겁니다. 그렇다면 얼마나, 어떻게 하는게 좋을까요? 박성원 기자가 알아봤습니다. VCR 우리 몸의 지방을 태우는데 가장 효과적인 건 역시 유산소 운동입니다. 나잇살을 막으려면 해마다 운동량을 늘려야 하는데 일주일 동안 걷거나 뛰는 거리를 남성은 4.4킬로미터, 여성은 6.2킬로미터씩 늘려야 한다는 연구도 있습니다. 근육량을 늘리면 특히 효과적입니다. INT 김진리 교수/순천향대병원 가정의학과 "생명유지를 위해서 열량이 소모되고 있는데 근육량이 증가함으로써 이 과정이 더 활발해집니다." 운동은 온몸의 지방을 균등히 태우기 때문에 나잇살이 생기는 부위만 뺄 수는 없습니다. 그러나 복부나 허벅지의 주변 근력을 키우면 같은 체중이라도 탄성이 생기고 몸매의 균형도 잡히게 됩니다. SYN 윤태식/헬스 트레이너 "앞에 다리, 엉덩이에 느낌을 받으면서 그대로 일어나시고 반대쪽..." 단백질과 좋은 지방산, 식이섬유 등이 어우러진 식단도 중요합니다. INT 황은우 교수/한국조리사관전문학교 "고단백 닭고기 샐러드, 레몬과 된장이 함유된 연어찜, 40~50대 중년의 다이어트 식단에 굉장히 좋습니다." 전문가들은 나잇살을 빼기 위해 일부러 식사량을 급격히 줄일 경우 질병에 대한 저항력이 낮아질 수 있다고 충고했습니다. ------------------------ #다이어트는 살을빼는것이 아니라, 영양의 균형이다 ! 다이어트는 몸의 영양희 균형입니다 균형이 이루어 지면 자연스레, 몸이 되돌아 오는것입니다. 그것이 다이어트 입니다. 영양80% 운동20% 마음100% 잊지 마세요 ! ★오시면 더 많은 정보가있어요 ^ ^ http://www.vingle.net/rhkwkdkrl ★다이어트 궁금한건 ! #카카오톡 : qwert221

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