썽난 엉덩이 갖고 싶지 않아? / 힙 브릿지

백날 천날 회사, 학교, 집..

의자에 앉아서 생활하는 시간이 많은 현대인들

그게 바로 우리잖아 ㅠ


오늘은 현대인들이 꼭!!!!! 꼭!!!!!! 해야되는 운동을 소개할거야

힙 브릿지

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이거 그냥 빵댕이만 들었다 놨다 하면 되는거 아니여?

- ㅇㅇ 맞아


누워서 엉덩이를 들어올리며 빵댕쓰 근육을 자극하는 운동이야.

엉덩이 근육만 자극되는 건 아니라는 점


코어 근육




엉덩이 근육은 거의 액체괴물과도 같아져 있어

엉덩이 근육과 fuckfuck하게 굳어있는 고관절의 움직임을 강화

허벅지와 코어 근육 전체를 활성

하체, 복부가 고민인 사람들은 아묻따 무조건 해야되는 운동이야


무릎과 허리통증 완화 / 골반 근육 안정, 강화 / 코어근육 강화 / 자세 교정 효과 / 힙업 효과 / 애인 생김



자 그렇다면 힙 브릿지의 정확한 자세를 알아볼까?

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1. 바닥에 편안하게 누워 무릎을 구부리고 두 발의 간격은 골반 정도의 넓이를 유지한다.


2. 손바닥을 바닥에 붙이고 척추를 곧게 정렬을 맞춰준 엉덩이를 들어올린다.


3. 괄약근에 힘을 주며 엉덩이 근육의 긴장상태를 유지하고 3초간 정지 후 천천히 내려준다.


총 10회를 3세트 진행하면 끝!

졸라 쉬워보이지만 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 엉덩이를 들어올리고 정지할 때 빵댕쓰가 찢어지는 기분이 들거얔ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


자 여기서 주의사항!!!

엉덩이를 들어올리면서 허리를 과도하게 꺾어 과신전되면 불필요하게 다른 근육을 자극하게 되고, 계속 반복되면 부상으로 이어질 수 있다는 점!


척추가 과신전되지 않게

어깨부터 무릎까지 내 몸으로 긴~ 사선을 만든다고 생각하며 곧은 자세를 유지해줘!!!!! 별표 땡땡

발 뒤꿈치에만 힘이 들어가도록 해줘

상체에는 힘이 들어갈 필요가 음슴~~~~



조금 더 심화과정을 원한다면

원레그 힙 브릿지

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아까 브릿지 자세와 동일하게 누워서 발은 골반 넓이로 벌리고

척추를 곧게 정렬하고 한쪽 다리를 들어올리면서 엉덩이도 함께 올려


자세가 흐트러지지 않게 코어 근육과 괄약근에 힘 딱!!!! 주고 긴장감을 유지하는게 중요해


기본 힙 브릿지보다 골반, 엉덩이 근육에 더 많은 자극을 줄 수 있어


좌, 우 각각 5-10개씩3세트




뭐 준비물도 필요없고 걍 누워서 할 수 있는 힙 브릿지

오늘 자기 전에 딱 3세트만 하고 자자

애플힙? 그거 너도 될 수 있어!

울지마. 근손실 오니까.
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