"30대에 살빼는 법" 생리적으로, 환경적으로 살이 불어날 시기인 30대! 결혼도 하고 아이도 낳고 일도 열심히 하고 아이 돌보느라 자신을 위한 시간이 턱없이 부족한 30대! 우리는 어떻게 다이어트를 해야 할까요? 어떻게 살을 뺄까? 짧은 팁을 준비해봤어요~! 다톡|우먼헬스|비타샵 30대에는 호르몬의 변화가 생기고 하루에 소모하는 칼로리도 20대 때보다 100칼로리가 적어진다. 1. 근육량을 늘려라 성장기가 지난 30대. 근손실은 빠르고 지방 세포는 풍선처럼 부푼다. 전신의 체지방이 늘면서 허리가 늘어나고, 근육량과 체수분은 감소한다. 이로써 체중이 늘고 젊었을 때의 근긴장도도 떨어지기 때문에 당장 근육량을 늘리는 게 중요하다 - 운동 중에 더 많은 지방을 태우고 하루 동안 더 많은 칼로리를 소모하기 위해서. - 운동 시간 없다 말고, 하루 스쿼트 150개씩만 해보세요! (하단 스쿼트 + 피티체조 / 플랭크 챌린지 참조) 2. 브로콜리 같은 십자과 채소를 먹어라 이 시기에는 에스트로겐 수치가 떨어지기 때문에, 브로콜리, 청경재 같은 십자과 채소를 먹는 것이 인돌-3-카비놀이라는 영양소를 함유하고 있기 때문에 도움이 될 수 있다. 인돌-3-카비놀은 에스트로겐의 과다 분비를 억제해서 유방암과 자궁경부암의 발병률을 줄일 수 있다. - 무,배추,양배추,브로콜리,케일,냉이,겨자 등은 잎 모양이 십자 모양을 이룬다고 해서 십자화과 채소라고 부릅니다. 이 십자화과채소들은 항암작용이 뛰어나기 때문에 대표적인 암을 예방하는 식품으로 인기가 있습니다. 3. 불용성 섬유질로 채워라 불용성 섬유질은, 통밀과 현미에서 찾아볼 수 있으며, 소화관에서 에스트로겐에 달라 붙고, 변통 작용을 한다. 즉, 밥은 일단 현미잡곡으로 한다! 4. 임신을 핑계로 과식하지 말라 임신 중에는 평소보다 영양 섭취를 더 해야 하지만 먹는 음식의 질이 양보다 중요하다. 체중이 11~16kg보다 더 늘면 역효과를 낳으며, 출산 후에 빼기도 더 힘들다. 5. 나와 아기를 위한 건강한 초이스! 건강한 모유는 엄마의 식사의 질이 결정한다. 나와 아기를 위해 건강한 식사를 하자! (모유수유를 하지 않는다 해도 마찬가지다.) 6. 내 몸을 위한 시간 15분을 만들라! 출산 후라도 하루 15분만 시간을 내 운동을 한다면 10개월 이내에 처녀 때 보다 더 날씬해질 수 있다! [출처 다이어트톡] ------------------------ #다이어트는 살을빼는것이 아니라, 영양의 균형이다 ! 다이어트는 몸의 영양희 균형입니다 균형이 이루어 지면 자연스레, 몸이 되돌아 오는것입니다. 그것이 다이어트 입니다. 영양80% 운동20% 마음100% 잊지 마세요 ! ...소식받기 http://www.vingle.net/DesignYourBody
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