복근 개박살 루틴, 야 너두 빨래판 될 수 있어!

이제 내일부터 황금연휴네?

제주도나 강원도쪽으로 여행가는 사람들이 많아서 코로나 또 확산되는게 아닐까 걱정이다 ㅠ


우리 빙글러들은 연휴에 어디 돌아다니지 말고 집에서 홈트로 건강해지자고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


아 맞다

5월부터 나랑 같이 홈트 한달 챌린지 할 사람!!!!!!!!!

항시 모집중이니까 편하게 댓글 달아줘~





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복근이야말로 노력의 상징이라고 할 수 있죠.

근육이 생긴다고 해도 체지방을 제거하지 않으면

죽을 때까지 제대로 볼 수 없는 근육이기도 하구요.


함께 해보시죠. 어렵진 않으나 동작이 조금 많으니 잘 보고 따라해주세요.




1. 마운틴 클라이머

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산을 오르듯이 한 발씩 가슴쪽으로 당기는 동작입니다.

무릎이 가슴쪽으로 당겨져야

코어를 단단히 유지합니다.


힘이 빠지게 되면 무릎이 앞으로 오지않고

당나귀 뒷발 차듯이 발을 구르게 되는데

그러면 운동 효과가 없습니다.





2. 더블 크런치

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머리는 손에 고정하고 팔꿈치가 허벅지에

닿을 때까지 상체를 일으켜 줍니다.


상복근을 자극





3. 더블 탭 트위스트 크런치

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오른쪽 다리를 올리고 상체를 들어 왼쪽 팔꿈치가 먼저

오른쪽 다리에 닿게하고 차례로 왼쪽을 대주면 됩니다.


반대발도 마찬가지로 하면 됩니다.


측면 복부, 복사근을 자극





4. 시티드 니 턱스

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손으로 뒤를 짚고 앉은 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다가

다리를 땅에 닿지 않을 정도로 쭉 펴줍니다.





5. 플러터 킥

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고개를 들고 다리를 쭉 뻗어 물장구를 치듯

반복해 내렸다 올렸다 합니다.


하복부를 자극하는 운동이며 코어에도 좋습니다.





6. 크런치 홀드

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상체를 들어 버티는 동작.

다리를 사진처럼 고정해도 되고

땅에 닿을 듯 말 듯 띄워서 하셔도 됩니다.


하복부를 자극

울지마. 근손실 오니까.
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