복근 개박살 루틴, 야 너두 빨래판 될 수 있어!

이제 내일부터 황금연휴네?

제주도나 강원도쪽으로 여행가는 사람들이 많아서 코로나 또 확산되는게 아닐까 걱정이다 ㅠ


우리 빙글러들은 연휴에 어디 돌아다니지 말고 집에서 홈트로 건강해지자고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


아 맞다

5월부터 나랑 같이 홈트 한달 챌린지 할 사람!!!!!!!!!

항시 모집중이니까 편하게 댓글 달아줘~





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복근이야말로 노력의 상징이라고 할 수 있죠.

근육이 생긴다고 해도 체지방을 제거하지 않으면

죽을 때까지 제대로 볼 수 없는 근육이기도 하구요.


함께 해보시죠. 어렵진 않으나 동작이 조금 많으니 잘 보고 따라해주세요.




1. 마운틴 클라이머

GIF


산을 오르듯이 한 발씩 가슴쪽으로 당기는 동작입니다.

무릎이 가슴쪽으로 당겨져야

코어를 단단히 유지합니다.


힘이 빠지게 되면 무릎이 앞으로 오지않고

당나귀 뒷발 차듯이 발을 구르게 되는데

그러면 운동 효과가 없습니다.





2. 더블 크런치

GIF


머리는 손에 고정하고 팔꿈치가 허벅지에

닿을 때까지 상체를 일으켜 줍니다.


상복근을 자극





3. 더블 탭 트위스트 크런치

GIF


오른쪽 다리를 올리고 상체를 들어 왼쪽 팔꿈치가 먼저

오른쪽 다리에 닿게하고 차례로 왼쪽을 대주면 됩니다.


반대발도 마찬가지로 하면 됩니다.


측면 복부, 복사근을 자극





4. 시티드 니 턱스

GIF


손으로 뒤를 짚고 앉은 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다가

다리를 땅에 닿지 않을 정도로 쭉 펴줍니다.





5. 플러터 킥

GIF


고개를 들고 다리를 쭉 뻗어 물장구를 치듯

반복해 내렸다 올렸다 합니다.


하복부를 자극하는 운동이며 코어에도 좋습니다.





6. 크런치 홀드

GIF


상체를 들어 버티는 동작.

다리를 사진처럼 고정해도 되고

땅에 닿을 듯 말 듯 띄워서 하셔도 됩니다.


하복부를 자극

울지마. 근손실 오니까.
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