Analys av Joe Weider-principer: Optimera din traning med dessa tips

Joe Weider (1919-2013) var skaparen av International Federation of Bodybuilding (IFBB) tillsammans med sin bror Ben. Som i sin tur var skaparen av tavlingarna till herr och fru Olimpia.

Fadern till bodybuilding

Utan tvekan kan man saga att Joe Weider ar modern till far kondition och bodybuilding ; Han ar grundaren av tidningar som Muskel & Kondition och Form; Hans sporttillaggsforetag var ett av de forsta i varlden.

Bortsett fran allt detta var Joe skaparen av ett system for att uppna maximala fordelar genom en serie principer i design av din traning.

Utbildningsprinciper

Principerna for Joe Weider kan delas in i tre kategorier, for att gora det roligare kommer vi att sammanfatta dem men du kan hitta dem pa denna sida .

1. PRINCIPER FOR ATT HJALPA DIG PLANERA DIN TRANINGSCYCEL

traningscykler

? Dela Princip : Dela upp veckotraningen beroende pa olika muskler eller mer eller mindre intensiva sessioner.

? Princip for muskulos forvirring: det hanvisar till principen om variationer i vikter, upprepningar, ovningar ... «overraska musklerna».

? Progressiv overbelastning princip : fa musklerna att arbeta mer och mer intensivt. (LAS HAR )

? Holistiskt Princip: andra din traning for att arbeta med alla typer av muskelfibrer och metaboliska aspekter.

? Eklektisk princip: Anvandning av olika typer av styrketraning, hypertrofi, definition ... baserat pa vara instinkter eller sensationer.

? Instinktiv Princip: Kann dig sjalv att etablera dina traningspass: repetitioner, uppsattningar, intensitet ...

2. PRINCIPER FOR ATT HJALPA KLASSIFICERING-BESTALLNING AV OVNINGEN I VARJE TRANINGSession

? Princip for utbildning i serier: utfor mer an en serie for varje muskelgrupp for att uppna adaptiv stress.

? Principen om langsam traning i superseries : vaxla tva serie ovningar som involverar olika muskelgrupper med en kort vila mellan dem.

? Princip for utbildning i varvat serier : introducera serier med mindre arbetade muskelgrupper som underarmen, mellan serier av muskler med mer traningsbelastning som pectoral, back ...

? Paus-resten princip : uppratta adekvata raster for att syntetisera ATP och uppna fler uppsattningar eller lyfta hogre vikter.

? Princip for muskelfel: Den bestar av att ta en serie till den punkt dar ingen mer upprepning kan goras. (las har)

? Muskelprioritet Princip : Borja med att trana stora muskler.

? Princip for pre-trotthetssession : att bli trott pa en muskel analytiskt for att utfora en ovning mer an global.

? Pyramid Utbildningsprincip: Oka vikten nar du sanker antalet repetitioner.

? Princip for fallande serie : Det bestar av att gradvis minska vikten nar serien gar framat (inverterad pyramid).

3. PRINCIPER FOR ATT HJALPA UTFOR VARJE OVNING

? Isolering princip : fa en specifik muskel att fungera som den viktigaste i en viss ovning, oka stress.

? Bedrageri utbildningsprincip: Den bestar av att tillampa troghetsmomentet i borjan av exekveringen for att overvinna din maximala vikt eller na misslyckande (vrida i pull-ups).

? Princip for trangsel serier : utfor 3-4 serier av samma muskelgrupp innan du gar vidare till nasta.

? Brinnande princip: bestar av att gora snabba rorelser av mycket kort langd i slutet av en serie, efter att ha utfort 10 rep. Vi skulle gora 5-6 rorelser pa cirka 5-10 cm.

? Princip for partiella upprepningar: genomfora partiella rorelser med olika vikter for att fa sa mycket engagemang som mojligt i varje del av ovningen.

? Retro-gravitation princip : prioritera rorelsens excentriska fas, vi okar sekunderna i den. Den excentriska fasen kan anta att vi bar 30-40% mer vikt an i den koncentriska fasen.

? Princip for Isotension: Kroppsbyggande poser av 6-10 »varaktighet .

? Toppkontraktion Princip : Hall lasten i nagra sekunder genom att slutfora rorelse med maximal sammandragning.

? Super hastighet princip: det bestar av att paskynda rorelsen for att stimulera de snabbt sammandragande fibrerna.

Dessa ar de som du borde kanna for att optimera din traning , kom ihag det naring och resten ar de tva andra lika viktiga faktorerna for att na ditt hogsta.

4.7 Star App Store Review!
Cpl.dev***uke
The Communities are great you rarely see anyone get in to an argument :)
king***ing
Love Love LOVE
Download

Select Collections