확찐자 탈출 프로젝트 DAY.3 / 슬로우 버피테스트


요 와썹!

오늘도 즐거운 홈트시간이 돌아왔네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

다들 즐거운거 맞지? 나만 그런거 아니지?


그나저나 나만 반말로 글쓰고 댓글다니까 너무 상놈시끼같은뎈ㅋㅋㅋㅋㅋ

다들 반말하자 편하게~~~~~~~~~~ (싫음 말고 ㅠ)


암튼 이틀동안 하체, 상체를 했으니 오늘은 전신운동을 조져보자!

오늘의 홈트는....

지옥에서 온 전신운동 버피테스트


어어? 지금 뒤로가기 누르려는 거 아니지??? 아니지????????

뭐 층간소음이 걱정되서 못하겠다고????

아주 좋은 핑계지만 난 이미 예상했지 그 말을!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


슬로우 버피테스트

층간소음 걱정 없이 체지방을 태워보자구~~~


슬로우 버피는 버피테스트를 활용한 운동으로, 버피테스트처럼 펄쩍! 뛰지 않아 발목이나 무릎에 부담을 주지 않으면서 고강도 운동이라 체지방 감량에 아~주 효과적이라고


동작부터 체크해볼까?


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1. 두 손은 바닥을 짚으면서 한 쪽 다리씩 두 다리 모두 멀리 뻗어 준다.

2. 두 다리 뻗을 때플랭크처럼어깨부터 발목까지 일직선을 유지하면서 복근에 힘을 준다.

3. 다시 다리를 가슴 쪽으로 한 발씩 모은 후에 만세 자세를 취하면 끝난다.


간단하지ㅋㅋㅋㅋ????????

지옥을 보고올 수 있음을 알아둬.



그냥 혼자 하면 재미 없으니까

틀어놓고 같이 하기 좋은 영상 하나 같이 올릴게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

내가 개인적으로 좋아하는 유튜버 심으뜸님 영상인데


딱 50개만 하자!

(기초 체력이 자신있다면 30개씩 3세트로 진행해줘도 좋아)





자 그리고 오늘의 스트레칭!

체형교정에 좋고 골반이 짜르르하게 풀어지는 느낌이 바로 빸!!!!! 와서 내가 좋아하는 스트레칭이야

이것도 시간 될 때, 생각날 때 자주 자주 해주면 좋으니까

클립해놓고 많이 해줘~~ 누워서 할 수 있어서 더 좋지 않아? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


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오늘 홈트 미션에 성공한 사람들은

인증샷과 함께 나를 태그해서 카드를 적어주면 돼~~~~~

#피트니스, #다이어트 관심사에 발행해줘!


내가 확인하고 댓글 달아줄게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

(태그하는 방법은 카드에 @helljjang 이렇게 내 아이디를 적으면 됑 ㅋㅋ)


느낀 점이나 오늘의 몸상태, 어려웠던 동작 등을 적어놓으면 나중에 운동일기 다시 보는 재미도 있을거니까 열심히 적자!!!! 피드백도 대환영!!!!!!!




@psungh79@uruniverse@seolhuiL4865@thsl1021@bb8651@smilegay@money526@minjeong5055@mygod51220@suhobaram@rara7791@sh8810@top9391@karma2513@birdle70@wlgpsl21@nowandever@IreneKim1111@tyoung1799@lmkn777@Park629@whatmoney@DRKim96@thundergirl@ryumei0610@binybyuly@owl9578@Cappadocia@sin6erela@hoo1826@0308story@kmy8186@stayknight@gilgary@lovejinakim1@jprivate18




오늘도 아자아자!

우리 빙글러들의 땀냄시와 열정이 느껴지는 후기 카드와 댓글들 기대할게!!!!!!

인증샷과 내 아이디 태그 꼭꼭 추가해줘~~~

울지마. 근손실 오니까.
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