확찐자 탈출 프로젝트 DAY.8 / 힙업최강 '런지'

비오는 금요일이네 ㅠ

이렇게 비가 오는 날은 뭔가 몸도 찌뿌둥하고 관절도 삐걱거리는 것 같지만..

이런 날일수록 운동 깔~쌈~~~하게 쌔리고

후딱 씻고 자자!!!!!!!!!!!!!!


런지

뭐랄까 런지와 스쿼트는 하체 운동의 어머니와 아버지라 불릴 자격이 있지ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ



GIF



런지는 균형감각을 향상시키는데 좋고, 엉덩이와 허벅지를 탄탄하게 만들어줘!

또한 코어 근육과 평소 잘 사용하지 않는 속근육까지 알뜰 살뜰하게 챙겨주는 효과가 있지ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

뭐 간단하게 말하면,

준~~~~~~~니 좋은 운동이니까 무조건 하자 이말이야!




1. 골반너비로 서서 왼쪽 발에 무게를 싣고 오른쪽 발을 앞으로 내딛어

두 다리 사이의 간격이 너무 좁으면 중심을 잡기 힘드니까 개인의 신체에 맞게 간격을 조정해줘!


2. 앞쪽으로 나온 무릎을 90도 각도로 구부려줘.

왼쪽 무릎은 자연스럽게 바닥 쪽으로 내려오면 돼

무게는 앞쪽 무릎이 아닌 뒷꿈치에 실려야해! 안그럼 무릎 아작각..


3. 다시 처음 자세로 돌아와 반대쪽 다리도 동일하게 진행해주면 끝!

처음 자세로 돌아올 때는 엉덩이와 뒷벅지의 근육을 최대한 사용한다는 느낌으로~~~~



좌우 번갈아 30번씩 * 3세트




어때? 오늘은 런지만 반복해서 운동할거야!

엄청 쉬워보이지? 근데 처음 런지에 도전하는 사람들은 은근 어려울걸 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 처음에는 중심잡기도 힘들고 허벅지가 허벌나게 당길거야~~~~


모든 운동이 그렇겠지만 런지도 기본 자세가 중요한데, 주의사항과 잘못된 자세에 대해서도 알아보자~~~~




1. 앞쪽 다리의 무릎이 발가락을 넘어가면 안돼

발가락보다 무릎이 나가게 되면 무릎에 과도한 하중이 실려 부상위험이 있어 ㅠㅠ

다리의 각도는 90도인거 잊지말긔~~~~~~~





2. 엉덩이가 뒤로 빠지거나 허리가 과하게 꺾이지 않도록 주의하자!

가장 올바른 자세는 옆에서 봤을때 목부터 엉덩이까지 일직선으로 떨어지는 거야. 앞쪽 허벅지에 고통이 느껴진다면 허리 상태를 체크하고 최대한 허리를 일자로 곧게 펴보려고 해보자~~~~~





3. 무릎이 발보다 안쪽으로 들어오면 안돼.

이런 자세는 발 아치가 무너지거나 허벅지 안쪽 근육 or 엉덩이 근육이 약한 경우 많이 발생하는데, 이 자세로 런지를 반복하면 무릎 고냥 나간다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 정면에서 봤을때 고관절부터 무릎과 발이 일직선인 상태가 유지될 수 있게 신경써줘




GIF


양 발 간격은 골반너비 잊지마!!








오늘 홈트 미션에 성공한 사람들은

인증샷과 함께 나를 태그해서 카드를 적어주면 돼~~~~~

#피트니스, #다이어트 관심사에 발행해줘!

아님 이 카드에 댓글로 남겨줘도 괜찮아.....^^...


내가 확인하고 댓글 달아줄게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

(태그하는 방법은 카드에 @helljjang 이렇게 내 아이디를 적으면 됑 ㅋㅋ)



느낀 점이나 오늘의 몸상태, 어려웠던 동작 등을 적어놓으면 나중에 운동일기 다시 보는 재미도 있을거니까 열심히 적자!!!! 피드백도 대환영!!!!!!!





@psungh79@uruniverse@seolhuiL4865@thsl1021@bb8651@smilegay@money526@minjeong5055@mygod51220@suhobaram@rara7791@sh8810@top9391@karma2513@birdle70@wlgpsl21@nowandever@IreneKim1111@tyoung1799@lmkn777@Park629@whatmoney@DRKim96@thundergirl@ryumei0610@binybyuly@owl9578@Cappadocia@sin6erela@hoo1826@0308story@kmy8186@stayknight@gilgary@lovejinakim1@jprivate18@hyunbbon




내일은 이번주 운동 한번에 묶에서 올려줄게!

주말동안 복습해도 좋고 못했던 과제를 도전해봐도 좋아~~~~

운동 끝나면 꼭 댓글달아주고!


구럼 오늘도 화이팅~~~~~~~~

울지마. 근손실 오니까.
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