Conoscere i 5 migliori integratori per aumentare la massa muscolare in breve tempo

Conoscere i 5 migliori integratori per aumentare la massa muscolare in breve tempo


Integratori per aumentare la massa muscolare in breve tempo


Stai cercando un supplemento per aumentare la massa muscolare e non sai quali sono gli indicati? Bene, sei nel posto giusto, qui ti presenteremo il 5 i migliori integratori per aumentare la massa muscolare in breve tempo e ottieni quei risultati che desideri cosi tanto.

I migliori integratori?


Oggi c'e un forte mercato di mercato che include il bodybuilding che ha portato a una grande nascita di marchi di integratori aumentare la massa muscolare , questo a causa dell'attuale tendenza del fitness che viene presentata in tutto il mondo.


Tuttavia e importante sapere che non tutti questi integratori funziona allo stesso modo e non tutti sono buoni come ti aspetti.


Ci sono integratori alimentari e vitaminici che vengono consumati sia per migliorare la salute, bruciare i grassi o cio di cui parleremo questa volta e aumentare la massa muscolare.


Questi integratori per aumentare la massa muscolare contengono vitamine, minerali e proteine ??che non sono ottenuti al 100% nella dieta.


Nel caso di coloro che vogliono guadagnare massa muscolare, devono optare per un integratore proteico per lo sviluppo di detta massa muscolare.

I 5 migliori integratori per aumentare la massa muscolare raccomandati dagli esperti della zona


Qui vi presentiamo i 5 migliori integratori per aumentare la massa muscolare in breve tempo .

1. Proteine


Tra gli integratori per aumentare la massa muscolare, le proteine ??non possono mancare.


E il miglior integratore per aumentare la massa muscolare, quindi deve essere la tua prima scelta quando si tratta di integratori.


Quando il corpo non contiene una quantita sufficiente di proteine, guadagnare massa muscolare diventa un processo molto piu lento. Esistono diversi tipi di proteine ??ma oggi discuteremo del siero di latte ottenuto da a siero di latte isolato .


La composizione di questa grande proteina e molto piu completa, a parte cio e anche assorbita in un modo molto piu veloce.


Devi essere molto chiaro che non dovresti sostituire il tuo solito cibo con un bicchiere di proteine ??del siero di latte . Pertanto, e essenziale seguire una buona dieta in modo da integrarla con il siero di latte e ottenere risultati, poiche e inutile consumare questo integratore se non viene nutrito correttamente.


Se vuoi davvero integrare una dieta equilibrata e sana, puoi optare per l'integrazione.


E estremamente importante eliminare e modificare le cattive abitudini e anche tenere una buona dieta per mano con una buona routine di allenamento.


Di quante proteine ??ho bisogno per costruire la massa muscolare?


Secondo gli studi effettuati a aumentare la massa muscolare e necessario consumare tra 0,5 e 2 gr di proteine ??per ogni chilo di peso corporeo, cioe se il tuo peso e di 70 chili, dovresti mangiare tra 35 e 140 grammi di proteine ??al giorno.

Quando dovrebbero essere consumate le proteine ??per raggiungere il nostro obiettivo?


Gli studi hanno dimostrato che il nostro corpo non e in grado di assimilare piu di 30 grammi di proteine ??per assunzione, quindi non ha senso fare un frullato di proteine ??con piu di 30 grammi. Si consiglia di lasciare almeno 3 ore tra ogni assunzione in modo che il corpo possa assimilarlo correttamente.


Cio che consigliamo e di bere un frullato al mattino quando ti svegli e un altro dopo l'allenamento. Il resto delle proteine ??di cui hai bisogno deve essere ottenuto dagli alimenti che mangi.

Le nostre raccomandazioni


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Proteine ??del siero di latte Optimum Nutrition


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Dymatize Nutrition Elite Whey Protein


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2- Creatina


Quando si tratta di integratori per costruire la massa muscolare in pochissimo tempo, non si puo perdere la grande creatina.


Creatina e uno degli integratori piu efficaci ed e consigliato a chi fa allenamento e bodybuilding.

Cosa devo sapere sulla creatina?


Il tuo corpo ha la capacita di generare cretina, tuttavia, puoi anche ottenerlo attraverso alcuni alimenti come la carne.


Sebbene il modo piu efficace sia consumarlo attraverso integratori, poiche in questo modo puoi avere il controllo sulla quantita di creatina che fornisci al corpo.

Come prenderlo?


Esistono alcuni tipi di creatina che devono essere eseguiti in un periodo di carico in cui consumerai una certa quantita di grammi tre volte al giorno. Ma ci sono altri tipi di creatina che non hanno bisogno di questo periodo e lo riducono semplicemente a una dose giornaliera di circa 5 grammi.


Dovrebbe essere preso per periodi di tempo e non superare i 3 mesi. Dopo quei 3 mesi di assunzione di creatina, devi fermarti per un certo tempo prima di poterlo riprendere.


Quando si utilizza la creatina, si consiglia di aumentare l'intensita delle routine per ottenere il massimo da essa.


Se hai intenzione di fare un singolo tiro, si consiglia di farlo dopo aver terminato la routine di allenamento.


Quanto e efficace la creatina?


E totalmente efficace quando si tratta di integratori per aumentare la massa muscolare in breve tempo ma e importante rispettare le dosi raccomandate. Questa dose aiutera a recuperare i muscoli che ti alleni piu rapidamente e sara in grado di richiedere molto di piu dal corpo durante gli allenamenti.


Allo stesso modo sarai in grado di osservarlo sara molto piu facile e veloce aumentare il peso ogni settimana , che si tradurra in una muscolatura molto piu evidente.

Le nostre raccomandazioni


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Polvere di creatina ottimale per l'alimentazione


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Creatina sportiva BPI


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3. Amminoacidi a catena ramificata o BCAA


Tra i integratori per aumentare la massa muscolare in breve tempo nessuna mancanza di aminoacidi a catena ramificata . Questi aiutano a sintetizzare le proteine ??sviluppando miglioramenti nella capacita di resistenza, aerobica e anaerobica.


Allo stesso modo ed essere la cosa piu importante e che aiuta a mantenere i muscoli in periodi di deficit calorico.


Gli aminoacidi essenziali sono quelli che il corpo non puo sintetizzare e che costituiscono il 35% della massa muscolare, aiutando con la crescita e il mantenimento dei muscoli.

Quando assumere BCAA?


I momenti piu importanti della giornata da consumare BCAA sono prima e dopo l'allenamento. Se vuoi ottenere qualche beneficio in piu dagli aminoacidi a catena ramificata che possono essere consumati senza problemi durante il giorno, questo aumentera ulteriormente la sintesi proteica e ridurra la rottura del tessuto muscolare.

Le nostre raccomandazioni


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Nutrizione ottimale BCAA


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Rapporto polvere BCAA



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4. Glutammina


La glutammina e un amminoacido condizionatamente essenziale presente nella maggior parte dei muscoli scheletrici ed e presente in numerose funzioni fisiologiche.


glutammina funziona come un contributo extra per coloro che esercitano fino a tre 3 al giorno e il cibo non e sufficiente per il recupero.

Quando e come assumere la glutammina?


Ci sono diversi modi e tempi per consumare glutammina per aumentare la massa muscolare . Il nostro consiglio e di assumere 5 grammi con mezzo bicchiere d'acqua quando ti svegli, 5 grammi 60 minuti dopo cena e altri 5 grammi prima di coricarti.


E importante ricordare che se si desidera risultati migliori, prendere la glutammina insieme ai BCAA.

Le nostre raccomandazioni


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Glutammina in polvere di Optimum Nutrition


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Polvere L-Glutammina AMRAP Nutrition


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5.Caffeine


La caffeina puo essere trovata attraverso molte fonti naturali come semi e foglie di piante. La caffeina ha grandi benefici per la salute e per le nostre prestazioni nei nostri allenamenti. In genere, viene ingerito in un drink prima di iniziare la routine di allenamento per utilizzare l'energia che fornisce e fare un allenamento abbastanza intenso.


Si raccomanda di misurare le dosi di caffeina e di non esagerare, perche puo avere effetti controproducenti sulla salute.


E se decidi di consumarlo come integratore, l'ideale e eliminare altre fonti come caffe, bibite e bevande energetiche.

I nostri consigli:


Compresse di caffeina


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Pillole con caffeina Nutricost

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