확찐자 탈출 프로젝트 DAY.10 / 수건으로 전신운동

요즘 날씨 뭐야? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

낮에는 넘나 화창한데 저녁부터 흐려지고 춥고..?

일교차 심하니까 밖에 괜히 나가서 감기걸리지 말고 집에서 홈트하면서 강려크해지자구!!!


수건

바닥 청소는 덤이라고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ!!!!!

자 그럼 스트레칭부터 시작해볼까?


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1. 등뒤로 수건을 넘겨 양 끝을 잡아줘!


2. 호흡을 내쉬며 윗쪽 손을 천천히 올려줘

수건 아래쪽을 잡은 손은 따라 올라간다는 느낌으로 따라올라가면 돼~~~


4. 올린 상태에서 5~7초 정도 자세를 유지한 뒤 다시 원래 상태로 돌아면 끝




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1. 긴 수건이 있다면 긴 바디타올같은 놈을 준비!

없어도 괜찮아 그냥 수건도 충분하니까~~~


2. 수건의 양 끝을 잡고 좌우로 허리를 움직여줘

승모근은 내린 상태에서 진행해주면 좋겠지? 복부에 긴장감도 유지해주면 옆구리살 빼는게 좋아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


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1. 두 다리를 쭉 뻗고 앉은 상태에서 수건으로 발을 감싸줘


2. 수건을 천천히 당겨 발끝이 몸통쪽으로 가까워지게 만들어줘

발 끝은 계속 세운 상태 유지! 종아리 근육이 쫙~~~ 당겨질거야~~~


3. 천천히 10회 반복해주기




자 스트레칭은 운동 시작, 끝에 진행해주면 돼!

이제 본 운동을 시작해볼까?


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뭐야 이거 왤캐 빨리 움직여!!!!?!?!?!?!;;;;;

스쿼트

빨리 움직이니까 웃기넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ




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이것도 위에 이미지가 너무 빠르게 보여서 다른 사진 더 가져왔어;;ㅋㅋㅋㅋㅋ

플랭크 자세에서 다리를 앞으로 당겨오는거야.. 배에 힘주는거 잊지 말고!




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이렇게 발 끝에 수건을 걸고 무릎을 천천히 펴주는거야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

지난번에 했던 V업이랑 비슷하지! 엉덩이 아프니까 밑에 꼭 요가매트나 수건 푹신하게 깔아놓고!



마무리는 맨 위에 있던 스트레칭 다시 한번 돌려주기~~~~~





오늘 홈트 미션에 성공한 사람들은

인증샷과 함께 나를 태그해서 카드를 적어주면 돼~~~~~

#피트니스, #다이어트 관심사에 발행해줘!

아님 이 카드에 댓글로 남겨줘도 괜찮아.....^^...


내가 확인하고 댓글 달아줄게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

(태그하는 방법은 카드에 @helljjang 이렇게 내 아이디를 적으면 됑 ㅋㅋ)



느낀 점이나 오늘의 몸상태, 어려웠던 동작 등을 적어놓으면 나중에 운동일기 다시 보는 재미도 있을거니까 열심히 적자!!!! 피드백도 대환영!!!!!!!




@psungh79@uruniverse@seolhuiL4865@thsl1021@bb8651@smilegay@money526@minjeong5055@mygod51220@suhobaram@rara7791@sh8810@top9391@karma2513@birdle70@wlgpsl21@nowandever@IreneKim1111@tyoung1799@lmkn777@Park629@whatmoney@DRKim96@thundergirl@ryumei0610@binybyuly@owl9578@Cappadocia@sin6erela@hoo1826@0308story@kmy8186@stayknight@gilgary@lovejinakim1@jprivate18@hyunbbon


꼭 시간날때 도전하고 댓글 남겨줘 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 그럼 오늘도 화이퉹!!!!!!!!!!!!!!!

울지마. 근손실 오니까.
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