Guide de base du volume. Partie 1

Cet article sera base sur un guide que je faisais il y a longtemps pour tous les inities en Fitness ou Bodybuilding. Il s'appuiera sur une serie d'articles, dans lesquels nous parlerons des differents processus que vous devrez traverser pour atteindre vos objectifs, " Phase de volume " et " Phase de definition ", plus tard, nous parlerons egalement des regimes alimentaires, de la supplementation, puis d'une section de questions si vous etes interesse.

Phase de volume

dependra beaucoup de la personne

Nous listons 3 conseils simples:

Perdre des seances d'entrainement:

Ne s'entraine pas avec suffisamment d'intensite:

Mettre 100% de l'effort en phase positive ou concentrique:FAIRE UNE TECHNIQUE PARFAITE

Apres ces conseils, nous passons aux notions de base pour gagner de la masse musculaire:

bien manger selon vos attentes2 a 3 grammes de proteines4 a 6 glucides

BOIRE AU MOINS 3L D'EAU PAR JOUR

ne pas arreter de consommer des glucides dans cette phase

Nous passons maintenant a une erreur tres courante, lorsque nous arretons de grandir, nous pensons que la solution est de nous entrainer davantage et cela nous amene a quelque chose de tres commun, en particulier chez les debutants:

SURTRAINEMENT:

4 a 5 exercices par groupe musculairetechniques a haute intensite

DU REPOS

Exercices de base et temps de repos:s'accroupirdeveloppe couche, souleve de terreRepos entre les series

Une autre erreur tres fondamentale consiste aarrete de faire du cardio

Les principes de Weider

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