Las piernas y los brazos delgados y humeantes hacen que el corazón funcione, y no necesita más de 10 minutos para obtener los beneficios. Si Instagram es difícil, hay una razón ...
¿Sus hijos tienen una cuerda para saltar? Entonces ya tienes el mejor accesorio para el corazón y el mejor plan de pérdida de peso en casa. No necesita mucho más para quemar calorías, fumar su cuerpo y mejorar su estado físico. No puede ser más barato, más rápido y más eficiente. Todo lo que necesitas es una cámara, espacio de cera y coordinación de cera.
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Beneficios de un cóctelBeneficios de un cóctel
"El salto tiene beneficios para las enfermedades cardiovasculares, los músculos y también otros puntos de vista, como la coordinación o la agilidad", dice Vanesa Pérez, Ph.D. en psicología de la salud y el ejercicio y está a cargo del gimnasio de Us GymsVanesa Pérez, Ph.D. en psicología de la salud y el ejercicio y está a cargo del gimnasio de Us Gyms .
"Las ganancias a nivel muscular se logran tanto en la parte superior como en la parte inferior del cuerpo, ya que las piernas deben estar hacia el salto de la cuerda cada vez que pasa, y los brazos deben mover la cuerda cíclicamente", explica el experto en Forus.
"Los beneficios a nivel cardiovascular se logran porque es casi exclusivamente actividad aeróbica porque salta muy a menudo y sin curarse. Dependiendo de qué tan intensamente trabajes, puede considerarse un ejercicio HIITpuede considerarse un ejercicio HIIT " ,, señala Han.
Según Péreérez, "la cuerda de saltar también mejora la coordinación, ya que es un ejercicio en el que trabajas con la máquina y la agilidad, que es parte del ritmo, porque tanto la parte superior del cuerpo como el tren requieren movimientos muy rápidos".
Además, saltar ayuda a proteger y desarrollar su masa ósea porque el salto causa estrés en los huesos y obliga a su cuerpo a fortalecer la estructura ósea.
¿Cuántas calorías puedes quemar saltando el ejercicio? "Al entrenar a una intensidad de aproximadamente 100 saltos por minuto, puede consumir aproximadamente 14 calorías por minuto, dependiendo del peso, la altura y la condición física", dice el experto.
La tecnología adecuadaLa tecnología adecuada
Espere antes de comenzar en las cabinas de bypass de su hija, le diremos cómo debe saltar para evitar lesiones. Según Vanesa P, es muy importante elegir una duración adecuada de la prueba. Y para realizar la técnica correcta, este experto señala que es importante tener en cuenta tres puntos de vista fundamentales:
- Solo mueva las muñecas y no otras partes del cuerpo. Mantener una buena estabilidad en la correa para el hombro es importante.
- Mantenga el corazón activado para lograr la posición correcta y proteger la columna vertebral.
- Siempre baje a las bolas de las piernas, comenzando con toda la pierna, para tratar las articulaciones.
"La cuerda de saltar es muy efectiva en el ejercicio cardiovascular porque combina el ejercicio de los brazos y las piernas junto con la función cardiovascular. Por lo tanto, una vez que la hemos hecho muy perfecta, logramos un sistema cardiovascular y un organismo muy eficiente y funcional en general", agrega PéRez.
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CUÁNTO TIEMPOCUÁNTO TIEMPO
Al principio no te vamos a mentir, no puedes saltar muchos minutos más y tu corazón se acelerará rápidamente, pero como dice Pérez, "saltar es un ejercicio muy agradecido porque te brinda el beneficio de un tiempo de entrenamiento poco frecuente, y será porque se practica más tiempo y con más frecuencia, cuando podemos resistir más y eso significa que podemos durar más ". "Pero no tiene que hacer ejercicio por más tiempo para obtener más beneficios". ¿Nuestro objetivo? Salta derecho durante al menos 10 minutos.
Calentamiento idealCalentamiento ideal
Como explica el experto de Forus, el salto se usa especialmente en deportes como el boxeo, el tenis o el culturismo. "La razón principal es que generalmente se usan como calentamiento deportivo antes de otros ejercicios, y es un entrenamiento ideal para un deporte que requiere fuerza, coordinación y ritmo". Por lo tanto, también puede actuar como un calentamiento para entrenamientos intensos o correr.
ALA SALTO, SI ...ALA SALTO, SI ...
Un experto de Forus nos dice quién estaría contraindicado para aprobar el examen:
-Para aquellas personas que no tienen la costumbre de hacer ejercicio regularmente, deben comenzar muy gradualmente.
-Para personas que no tienen efecto debido a problemas en las articulaciones u otros tipos de lesiones.