확찐자 탈출 프로젝트 DAY.12 / 뱃살 뿌셔 지방 뿌셔

나이를 먹으니 뱃살만 계속 늘어나는 것 같지 않아...?

나만 그런거면 미안ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

근데 분명 찔리는 사람들 있을걸?

회사, 학교에서 맨날 앉아있고 술 마시고.. 고냥 저절로 찐당께

나랑 비슷한 고민이 있는 홈트러들은 오늘 이 카드를 매일 꾸준히 해보자


뿌셔뿌셔 뱃살 뿌셔~~~~~~~


허리가 안 좋은 사람은 오늘 운동 pass

(그렇다고 전부 다 허리가 안좋아서 ^^; 하지 말고........ㅂㄷㅂㄷ)

1. X자 교차 (30회*3세트)

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1. 팔은 머리 위로 뻗고 두 다리를 편하게 벌린 상태에서 바닥에 누워줘

몸이 X자가 된다고 생각하고 편하게 대짜로 둔눠!


2. 복근에 힘을 주고 상체와 하체를 들어 올리면서 왼손으로 오른발 터치


3. 다시 누웠다가 오른손으로 왼발 터치!





2. 크런치 (20회*3세트)

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1. 바닥에 누워 무릎을 약간 구부리고 팔은 골반 옆이나 허벅지 위에 위치!


2. 하체는 고정시키고 복근에 힘을 쥐어 짜는 느낌으로 상체를 일으켜줘

머리를 들어올린다고 목에 힘을 빠짞!!!! 주고 자세를 반복하면 목에 담온다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 윗몸 일으키기 느낌으로 등을 바닥에서 뗀다고 생각해줘


3. 손은 골반 옆에서 편하게 움직이거나 허벅지에서 무릎 방향으로 쓸어올리듯 냅둬~





3. 다리 교차하기

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1. 바닥에 똑바로 누운 상태애서 두 다리를 공중으로 들어올려줘


2. 발끝은 세워주고 한쪽 다리씩 밑으로 내려주면 돼

올리고 있는 다리는 가슴 방향으로 당겨주는 느낌으로 유지!

내려가는 발은 절.대. 바닥에 닿으면 안돼!!!! 바닥에서 한뼘정도 남겨 놓고 올렸다 내렸다 ㅇㅋㅇㅋ?


3. 양쪽 다리를 번갈아 가면서 진행해줘~~~





4. 러시안 트위스트

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1. 무릎을 구부린 채 좀 쭈구리 자세?로 바닥에 앉아줘


2. 발이 바닥에서 떨어질 때까지 천천히 몸을 뒤로 눕혀줘

엉덩이만 바닥에 닿아있게 like 짱구 엉덩이 걷기


3. 팔은 가슴 앞에 모아줘 깍지를 껴도 좋아! 그 다음 몸통을 좌우로 트위스트 해주면 끝!

몸이 뒤틀리는 순간마다 호흡을 강하게 내쉬도록 하자!




오늘 운동은 하나 하나 할수록 복근에 강한 자극이 오는 걸 느낄 수 있을거야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

운동하면서 근육통이 없으면 이젠 좀 섭섭하더라고 ㅠ

오늘 운동은 망했다....하궁... 쯧

여러분도 같은 마음이겠지? ㅋㅋㅋㅋ >.< 맞지?






오늘 홈트 미션에 성공한 사람들은

인증샷과 함께 나를 태그해서 카드를 적어주면 돼~~~~~

#피트니스, #다이어트 관심사에 발행해줘!

아님 이 카드에 댓글로 남겨줘도 괜찮아.....^^...


내가 확인하고 댓글 달아줄게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

(태그하는 방법은 카드에 @helljjang 이렇게 내 아이디를 적으면 됑 ㅋㅋ)



느낀 점이나 오늘의 몸상태, 어려웠던 동작 등을 적어놓으면 나중에 운동일기 다시 보는 재미도 있을거니까 열심히 적자!!!! 피드백도 대환영!!!!!!!




@psungh79@uruniverse@seolhuiL4865@thsl1021@bb8651@smilegay@money526@minjeong5055@mygod51220@suhobaram@rara7791@sh8810@top9391@karma2513@birdle70@wlgpsl21@nowandever@IreneKim1111@tyoung1799@lmkn777@Park629@whatmoney@DRKim96@thundergirl@ryumei0610@binybyuly@owl9578@Cappadocia@sin6erela@hoo1826@0308story@kmy8186@stayknight@gilgary@lovejinakim1@jprivate18@hyunbbon


꼭 시간날때 도전하고 댓글 남겨줘 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 그럼 오늘도 화이퉹!!!!!!!!!!!!!!!

울지마. 근손실 오니까.
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