확찐자 탈출 프로젝트 DAY.14 / 마일리 사일러스 다리운동

>>> 다리 고민인 홈트러들 집중 <<<

홈트에 조금이라도 관심이 있던 사람이라면 분명 한번쯤은 들어봤을만한

마일리 사일러스 다리운동


이게 진짜 지옥에서 온 운동이라는 별명이 있을 만큼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개빡시긴한데

그만큼 효과는 디진다는거!!!!!

인터넷에 검색하면 후기 인증샷 개 많이 나옴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


옛날에 내 친구도 이거 매일매일 한 달을 꾸준히 했는데 바지가 다 너무 커져서 새로 준니 샀엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 이 운동은 찐이야.


원래는 동작이 더 많은데 다 시키면 넘 힘들테니 (내일 못걸을걸?)

핵심 동작만 준비했어~~~ 원래 횟수도 더 많은데 조금 줄여서 올릴게


빡!!씬!!!!! 걸 원하는 사람은 아래 원본 영상도 걸어 놓을 테니까

도전해보는 것도 추천할게 ^.^ㅋ




1. 얼터내이팅 런지 (30회)

GIF

무릎이 발 끝을 넘지 않게 한 뒤

허리를 세우고 앞발은 ㄱ자, 뒷발은 ㄴ자로 번걸아가며 일어나기!!

그 전에도 많이 해봤으니 런지는 이제 껌이지?





2. 필레 스쿼트 (30회)

GIF

먼저, 발끝을 45도로 열어주고 어깨보다 1.5배 넓게 다리를 벌린 뒤

엉덩이가 서서히 뒤로 빠진다는 느낌~~~ 유지~~~

의자에 앉는다고 생각하면 편해! 허벅지와 바닥이 수평이 되도록 엉덩이 내리기!





3. 리닝 힐 프레스 (각 20회)

GIF

무릎을 대고 엎드린 상태에서 다리를 위로 들고 하늘을 향해 발길질해줘

무릎의 각도는 90도를 유지하고 발끝은 바닥으로 당겨주기!

무릎 아플 수 있으니까 폭신한 요가매트에서 진행하거나 수건 깔고 해~~~~





4. 니링 레그 리프트 (각 20회)

GIF

다리는 물론 엉덩이까지 조질 수 있는 이 동작!

두 팔을 단단히 바닥에 고정시키고 엎드려서 무릎을 가슴방향으로 당겼다가 뒤로 길~게 차주기!

발 끝은 쭉 편 포인 상태로 유지해줘

허리가 굽지 않게 복근에 힘!!!!!!!!!!!!!!




자 여기까지가 내가 맛보기로 가져온 동작들이고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

에이 별거 아닌데? 싶은 사람들은 아래 full 영상에 도전해봐!

근데 여기서는 속도가 너무 빨라서 무릎에 무리가 갈 수 있으니까

재생 속도를 늦추거나 천천히 자기의 페이스에 맞게 조절해서 진행하자


https://www.youtube.com/watch?v=xpzMr3nSOIE











오늘 홈트 미션에 성공한 사람들은

인증샷과 함께 나를 태그해서 카드를 적어주면 돼~~~~~

#피트니스, #다이어트 관심사에 발행해줘!

아님 이 카드에 댓글로 남겨줘도 괜찮아.....^^...



내가 확인하고 댓글 달아줄게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

(태그하는 방법은 카드에 @helljjang 이렇게 내 아이디를 적으면 됑 ㅋㅋ)





느낀 점이나 오늘의 몸상태, 어려웠던 동작 등을 적어놓으면 나중에 운동일기 다시 보는 재미도 있을거니까 열심히 적자!!!! 피드백도 대환영!!!!!!!







@psungh79@uruniverse@seolhuiL4865@thsl1021@bb8651@smilegay@money526@minjeong5055@mygod51220@suhobaram@rara7791@sh8810@top9391@karma2513@birdle70@wlgpsl21@nowandever@IreneKim1111@tyoung1799@lmkn777@Park629@whatmoney@DRKim96@thundergirl@ryumei0610@binybyuly@owl9578@Cappadocia@sin6erela@hoo1826@0308story@kmy8186@stayknight@gilgary@lovejinakim1@jprivate18@hyunbbon@dhadam



꼭 시간날때 도전하고 댓글 남겨줘~~~~~~~~ 그럼 오늘도 화이퉹!!!!!!!!!!!!!!!

울지마. 근손실 오니까.
Follow
4.7 Star App Store Review!
Cpl.dev***uke
The Communities are great you rarely see anyone get in to an argument :)
king***ing
Love Love LOVE
Download

Select Collections