확찐자 탈출 프로젝트 DAY.16 / 팔뚝 확실하게 조지자

아 날씨 뭐야 비오고 꿉꿉하네.. 맘에 안들어..

이런 날은 뭔가 운동 안 땡기잖아..ㅂㄷㅂㄷ


하지만 날씨따위에게 질 수 없지.

다들 운동하기 싫을테니..

아주 정적인 ^^

플랭크 시간 ^^

플랭크가 전신운동인거 다들 알지?

변형한 플랭크 동작들을 통해서 전신 + 팔뚝을 조질거야.

걱정마 오늘은 그래도 딱 3가지 동작만 할거야~~~~

다들 잘 따라와주길 바래^^^^^^^ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ




1. 플랭크 + 팔 뻗기 (1분)

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1. 바닥에 손을 대고 엎드려 뻗쳐~!!!!!!!

기본 플랭크 자세를 잡을건데 어깨에서 엉덩이까지 수평이 될 수 있게 엉덩이를 아래로 내리고 복부에 힘을 줘서 코어를 고정시켜줘


2. 시선은 바닥을 응시한 상태에서 한쪽 팔을 앞으로 쭉 뻗어줘

손끝은 곧게 펴서 최대한 멀리 보내준다 생각하기


3. 천천히 호흡하며 3초 정지 후, 다시 기본 플랭크 자세로 돌아왔다 반대편 팔을 진행해줘

1분간 진행할건데 신경써야 되는 부분은 목이 떨어지지 않게 어깨와 귀를 최대한 떨어트려 주고 복부 힘줘서 등이 말리지 않게! 엉덩이와 등 일자 만들기!





2. 플랭크 + 물병 터치 (1분)

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1. 물병이나 뭐 애기 장난감이나 책이나 인형이나 뭐 아무거나 앞에 두고 기본 플랭크 자세 준비!


2. 한쪽씩 팔을 뻗어 앞에 있는 물병을 터치해줘

이때 몸이 과도하게 흔들리지 않도록 복부에 힘 주는거 잊지마


3. 양 손을 다 터치하면 1회 완료!





3. 플랭크 업다운 (1분)

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1. 기본 플랭크 자세 준비~~~~~~

이 번 자세는 밑에 매트를 깔아주는게 좋을거야


2. 한쪽씩 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크로 자세를 전환할거야

핫!둘!셋!넷! < 이 박자로 편안하게 호흡하면 돼


3. 중간에 쉬는 박자 없이 1분간 진행해줘




자 이렇게 1세트가 끝났어!!!

오늘은 총 2세트를 진행할거야 ^.^


한 세트가 끝나면 30초의 쉬는 시간을 갖고 다시 3가지 동작을 반복해주면

오늘 운동 끄읏~~~~~~~~~~~~~~



손목에 부담이 많이 간 홈트러들은 아래 스트레칭을 따라해줘!

운동 전후에 해주면 좋아!!!!!!

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오늘 홈트 미션에 성공한 사람들은

인증샷과 함께 나를 태그해서 카드를 적어주면 돼~~~~~

#피트니스, #다이어트 관심사에 발행해줘!

아님 이 카드에 댓글로 남겨줘도 괜찮아.....^^...


내가 확인하고 댓글 달아줄게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

(태그하는 방법은 카드에 @helljjang 이렇게 내 아이디를 적으면 됑 ㅋㅋ)



아 그리고 홈트러 톡방이 생겼어!

@dhadam

이제 운동만 열심히 하면 되겠다 그쟈?


https://vin.gl/t/t:lg3d782e5c?wsrc=link

다들 놀러와서 뭐 하고싶은 운동 있음 말해주고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

질문있음 하고!!!! 친하게 지내자고 ㅋㅋㅋㅋㅋ~~~~~~~





@psungh79@uruniverse@seolhuiL4865@thsl1021@bb8651@smilegay@money526@minjeong5055@mygod51220@suhobaram@rara7791@sh8810@top9391@karma2513@birdle70@wlgpsl21@nowandever@IreneKim1111@tyoung1799@lmkn777@Park629@whatmoney@DRKim96@thundergirl@ryumei0610@binybyuly@owl9578@Cappadocia@sin6erela@hoo1826@0308story@kmy8186@stayknight@gilgary@lovejinakim1@jprivate18@hyunbbon@dhadam

울지마. 근손실 오니까.
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