확찐자 탈출 프로젝트 DAY.21 / 전신을 단련하자

와 미친 날씨 진짜 도랏맨;;;;;;;;;;

아침에 헬스장 다녀오는데 ㄹㅇ hell스장 ㅠ

역시 집에서 에어컨 틀고하는 홈트가 젤루 안전한듯 ^^


오늘은 근력 간다.

단순하고 기본적인 동작이지만 효과는 죽여주는 놈들만 모아왔다.


3가지 동작을 90초동안 5회씩 10라운드 갈거야


쫄지마 그동안 다 해봤던 동작들이니께~~~~~~~~~~~~~


90초 안에 5회를 했다면 남은 시간은 쉬면됨!

보통 한 동작당 천천히 해도 3~40초 정도 걸릴거야

그라믄 남은 50초~1분은 쉬는거지 개꿀딱ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


가즈아~~~~~~~~~~~~



1. 스쿼트

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스쿼트는 많이 해봐서 더이상의 설명은 하지 않는다.

짤처럼 발 모양을 바꿔가면서 진행해주면 더 다양한 자극을 느낄 수 있겠지

라운드마다 기본 스퀏 - 와이드 스퀏 바꿔가면서 해도 ㄱㅊㄱㅊ




2. 푸쉬업

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기본 푸쉬업이 되는 사람들은 기본 푸쉬업 진행함되고

아직 푸쉬업이 어려운 사람들은 니푸쉬업이나 데드푸쉬업으로 진행해줘


니 푸쉬업

주의사항! 엉덩이가 너무 솟아오르면 안돼. 등에서 엉덩이까지 일자가 될 수 있도록 골반 낮춰주기 필수


데드 푸쉬업 :

주의사항! 무릎>가슴 순서로 바닥에 내려놓고 짤처럼 한번에 전신이 올라오기




3. 바이시클 크런치

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이것도 많이 봤지? 더이상의 설명은 naver...☆

다리는 밑으로 쭉쭉 길게 뻗어주고 옆구리 꽉꽉 쥐어짜는 느낌으로 몸통 돌려주긩~~~~






오늘 홈트 미션에 성공한 사람들은

인증샷과 함께 나를 태그해서 카드를 적어주면 돼~~~~~

#피트니스, #다이어트 관심사에 발행해줘!

아님 이 카드에 댓글로 남겨줘도 괜찮아!!!!!!!!!!!!!!



내가 확인하고 댓글 달아줄게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

(태그하는 방법은 카드에 @helljjang 이렇게 내 아이디를 적으면 됑 ㅋㅋ)





홈트러 톡방이 생겼어 놀러와~

https://vin.gl/t/t:lg3d782e5c?wsrc=link



다들 놀러와서 뭐 하고싶은 운동 있음 말해주고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

질문있음 하고!!!! 친하게 지내자고 ㅋㅋㅋㅋㅋ~~~~~~~









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울지마. 근손실 오니까.
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