확찐자 탈출 프로젝트 DAY.25 / 러브핸들 OUT!

seolhuiL4865

옆구리살 빼는 홈트를 준비했엌ㅋㅋㅋㅋ ^.^


다들 복부가 가장 큰 스트레스인가보넹 ㅠ

우리가 참치였으면 정말 많은 사람들에게 사랑받았을거야 그쟈?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


암튼 앞으로 5개 카드가 남았는데!!!!!!!

@@고민인 부위, 하고싶은 운동 댓글 달아줘!!!!!!@@

오늘은 홈트계의 백종원.

땅끄부부의 영상을 가져왔어

맨 밑에 full 영상도 준비했으니까

더 자세히 배워보고 싶은 홈트러들은 영상 틀고 따라해봐


땅끄부부는 홈트 입문러들이 보고 따라하기 딱 좋은 수준으로 잘 가르치는 것 같아

강추하는 유튜버임 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ!!





1. 슬라이드 터치 (1분)

GIF

1. 어깨 너비로 발을 벌리고 양 손은 허벅지 옆에 위치시키면 준비 끝


2. 왼쪽부터 상체를 기울여서 허벅지를 따라 손이 내려가도록 해줘


3. 반대쪽 팔은 어깨가 올라가는 만큼 자연스럽게 옆구리부터 가슴까지 쓸어줘.

이때 허리가 앞이나 뒤로 굽혀지지 않도록 주의하기!!!


4. 옆구리 근육의 수축과 이완을 느끼면서 각자 자신의 유연성에 맞게 1분 간 동작은 반복해주면 돼




2. 롤리폴리 (1분)

GIF

1. 어깨 너비의 1.5배로 다리를 벌리고 무릎을 살짝 굽히고 시작할게


2. 양손을 귀 옆으로 올려줘 머리 뒤로 깍지를 껴도 ㄱㅊㄱㅊ


3. 그 상태에서 왼쪽으로 상체를 기울여줘. 골반과 하체는 고정된 상태여야 해


4. 오로지 옆구리와 배의 힘으로 올라와야 해. 머리나 팔의 힘으로 흡~!!!! 하면서 올라오면 효과가 떨어지니까 복부에 힘 뽴!! 주고 올라오기




3. 사이드 밤 (1분)

GIF

1. 다시 어깨너비로 발을 벌리고 선 상태에서 두 손은 귀 옆에 올려줘


2. 상체를 한 쪽으로 기울이면서 같은 쪽 다리는 옆으로 올려줄거야


3. 동시에 같은 쪽 팔을 발끝 방향으로 쭉 쭉 펴줘

이때 다리와 팔이 수평이 되도록 만들어 주는게 포!인!트!




4. 와이드 서클 (1분)

GIF

1. 어깨너비의 1.5배로 다리를 벌리고 무릎을 살짝 굽혀줘


2. 팔을 양 옆으로 쭉 편 상태에서 왼쪽부터 몸을 기울일거야

이때 기울인 쪽 손을 아래로 반대쪽 손을 위로 큰 원을 만들어주면 돼


3. 다시 중앙으로 돌아올 땐 팔을 양 옆으로 쭉 펴주기

동작을 반복할 때 허리가 앞으로 숙여지지 않게 주의해주긩




5. 튜브 밤 (1분)

GIF

1. 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 머리 뒤에 손!


2. 왼쪽부터 손과 발을 뒤쪽 45도 사선으로 뻗어줄거야


3. 머리만 움직이는게 아니라 뒷구리의 자극을 느끼면서 반복해주면 돼

힙업에도 좋은 자세니까 뒤로 쭉쭉 차주긩




보기엔 쉬울 것 같아도 해보면 진짜 옆구리에 저릿저릿한 자극이 느껴질거야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 스트레칭까지 하고 싶다면 밑에 원본 영상을 참고하도록!

한 세트 더 돌려도 좋고 ^3^


https://youtu.be/1uJV1ZmzeoI





이번 운동도 완료한 사람들은 댓글 좀 남겨줘

나는 관종이라 댓글을 먹고 산다고;

그리고 하고싶은 운동도 댓글로 알려주고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ





>> 홈트러 톡방이 생겼어 놀러와~ <<

https://www.vingle.net/talks/t:lg3d782e5c?wsrc=link




오늘도 화이퉹!!!!!!!!! 💪


@psungh79@uruniverse@seolhuiL4865@thsl1021@bb8651@smilegay@money526@minjeong5055@mygod51220@suhobaram@rara7791@sh8810@top9391@karma2513@birdle70@wlgpsl21@nowandever@IreneKim1111@tyoung1799@lmkn777@Park629@whatmoney@DRKim96@thundergirl@ryumei0610@binybyuly@owl9578@Cappadocia@sin6erela@hoo1826@0308story@kmy8186@stayknight@gilgary@lovejinakim1@jprivate18@hyunbbon@dhadam

울지마. 근손실 오니까.
Follow
Cards you may also be interested in
잠들기 전 ‘물 한잔’ 보약인 이유 7가지
allgoodis
3
2
0
스쿼트 효과 두배 더!
hangyouls
109
196
1
매일 1시간씩 운동해서 멸치 탈출한 남자.jpg
ggotgye
89
51
11
일주일에 딱 4일만 하는 홈트 루틴
helljjang
66
101
6
GIF
영재발굴단 초토화시킨 삼둥이
ehghl123
146
44
12
목 늘어난 티 100% 복원하는 꿀팁.jpg
CtrlZ
85
208
3
허정박사의 100세 건강법
kk005152
5
1
0
층간소음 해결 꿀팁.tip
quandoquando
34
3
8
귀에 양파 한 조각을 넣으면 일어나는 기적의 변화
allgoodis
7
9
0
좁쌀 여드름 없애는 꿀팁
visualdive
17
37
0
로고 대신 칼로리가 들어간다면? "@Calroiebrands"
visualdive
18
5
1
일주일 저녁 밀프렙 만들었어요! 다이어트 도시락 만들기
ramble
9
5
0
운동 전 '꼭' 해야하는 스트레칭 모음집
eighty4
116
180
2
초간단 마사지 꿀팁
linggle2
155
246
1
◇간단히 발견할수있는 6대암◇ 쉬쉬하면 악화되는 건강!여러분은 잘지키고 있으세요?^^ 오늘은 암에 대해 알아보겠습니다 그럼 6대암은 어떤게 있을까요? + 위암 : 암 발병률과 사망률 단연 1위 1) 소화가 잘 안되고 속이 쓰릴 때가 많으며 명치부분에 통증이 심하다 2) 윗배가 불쾌하고 더부룩하며 통증이 있다 3) 구역질, 압박감, 식욕부진이 심하다 4) 빈혈, 설사, 하혈, 체중감소 등이 나타난다 5) 혹이 만져지거나 피를 토한다 + 간암 : 남성 간암 사망률 세계 최고 1) 몸이 노곤하고 소화가 잘 안되며 헛배가 부르고 식욕이 없어진다 2) 오른쪽 윗배에 불쾌감이 심하다 3) 오른쪽 늑골 아래 단단한 돌덩이 같은 것이 만져지며 통증이 있다 4) 간 부위에 바늘로 찌르는 듯한 통증이 밤이면 특히 심하게 나타난다 + 폐암 : 가장 중요 원인은 흡연 1) 기침이 나오고 가래가 많아지며 목이 쉬는 등 가벼운 감기증세로 시작한다 2) 가래에 피가 섞여 나오거나 각혈을 한다 3) 폐렴이 동반되거나 늑막에 물이 고이고 숨이 차 호흡이 어려워진다 + 자궁암 : 여성 암중 1위로 발병 1) 성관계 후 출혈이 보인다 2) 생리기간이 아닌데 출혈이 있거나 피 섞인 분비물이 많다 잘 체크하셔서 절대로 걸리면 안되겠조?^^ 건강은 건강 할 때 지켜요. 우리 함께 건강한 삶을 만들어 나가요. 사랑하는 사람들에게 공유해주세요^^ 아침마다좋은글... << 오늘의 추천 아침마다 좋은글 >> 심장과 뇌가 망가지는 절대 간과 해선 안되는 위험한 수면습관들 https://url.kr/mH6MZj 소변으로 알아보는 건강 적신호 https://url.kr/mH6MZj 종아리 굵기가 대단히 건강에 중요한 이유 https://url.kr/mH6MZj 대장암!대장이 깨끗해야 병에 걸리지 않는다 https://url.kr/mH6MZj #6대암 #좋은글 #좋은글귀 #좋은시 #건강정보 #건강상식 #건강관리 #건강식품 #건강유의 #건강식사 #맞팔해요
kk005152
2
0
0
중소기업들의 노고에 감사 드립니다.
dongjunkim01
9
2
8
집에서 하는 유산소운동 BEST5
helljjang
169
356
10
GIF
간단한데 진짜 맛있는 살안찌는 밑반찬 만들기 3가지
ramble
18
32
2
짤줍_759.jpg
goodmorningman
155
11
15
살면서 한번쯤은 필요한 깨알꿀팁 모음.zip 2탄 (스압주의)
ggotgye
413
746
11
4.7 Star App Store Review!
Cpl.dev***uke
The Communities are great you rarely see anyone get in to an argument :)
king***ing
Love Love LOVE
Download

Select Collections