확찐자 탈출 프로젝트 DAY.26 / 굽은어깨 쫙 쫙 펴주자

>>이번주의 마지막 홈트카드 등장<<

dhadam


현대인들이 컴퓨터나 스마트폰을 장시간 사용하면서 어깨가 앞으로 말리거나 몸이 전체적으로 굽는 증상을 쉽게 접하고 있지......... 물론 나도

모든 운동과 스트레칭이 똑같겠지만 단시간에 한두 번 하고 바로 즉각적인 효과가 나타나긴 힘들고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 꾸준히 해주면 체형 교정에도 좋고 통증도 많이 줄어들거야


시작한다~~~~~~~~~~~~~



GIF

뒤로하여 깍지

어깨는 내리고 날개뼈는 조여준 상태들어올릴 수 있는만큼


1분동안 천천히 호흡




무릎을 약간 굽혀줘

척추를 곧게 펴고 팔꿈치는 90도로 접어

손과 팔뚝을 최대한 뒤로 민 상태를 유지손을 머리위로 올려줘

내린 상태에서 진


5회씩 3세트 진행




GIF

허리가 과하게 꺾이지 않도록가슴을 쫙 펴줘.

팔을 바깥쪽으로 돌릴거야

팔꿈치가 몸통에서 멀어지지 않게

날개뼈가 모아지는 느낌에 집중


 15~20회씩 4세트 진행




양 팔을 90도

한 다리는 앞으로 반대 다리는 뒤로

몸을 앞으로 기울여 날개뼈의 조임을 즐기면 돼

어깨가 움직이지 않도록


1분동안



나왔다. 내가 ㅈㄴ 좋아하는 자세야 ^.^ ㅎㅎ

발등을 바닥

엉덩이를 들고팔을 앞으로 길~~~~게

왼팔을 오른팔 사이에 넣어

시선은 손 끝천장쪽


1분동안




자, 오늘의 포인트는 뭐다?


★어깨 내리고 날개뼈 조여주기★


승모근의 개입을 최소화 시키고 견갑골을 조여 가슴과 어깨를 펴주는 동작들을 위주로 구성해봤어

평소에도 가슴펴고 어깨 내려주는 동작을 의식적으로 반복하면 자세 교정에도 도움이 될거야^^**


아마 이번 카드에 있는 동작들을 다 완료했다면 진짜 천상의 시원함을 맛보고 있겠지?ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ





그렇다면 오늘도 카드 쓰느라 수고한 날 위해

운동이 끝나면 완료댓글 남기는 거 잊지마.

그리고 하고싶은 운동있음 알려주고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ





>> 홈트러 톡방이 생겼으니 놀러오고<<

https://www.vingle.net/talks/t:lg3d782e5c?wsrc=link






오늘도 화이퉹!!!!!!!!! 💪

주말 잘보내~~~~~~~~~~~~~


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울지마. 근손실 오니까.
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