확찐자 탈출 프로젝트 DAY.28 / 하루를 마무리하는 요가 동작

내일 비가온다는 얘기가 있어서 그런가 온 몸이 찌뿌둥둥하네ㅠ

그래서 오늘은 내가 하려고 카드를 쓴다 ^^ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


오늘은 하루를 마무리하며 하루종일 고생한 내 몸을 위한 요가 동작들을 준비했다~~!!!!!!!~~~~~~~!!!!!!!!!!!!!


종일 긴장했을 근육과 관절들을 노곤노곤하게 풀어주자고

오늘은 시간이나 횟수 제한을 두지 않을게

각자 원하는 만큼 자유롭게 몸을 스트레칭해줘




1. 우타나사나 변형

허리의 긴장을 풀어주는 자세야

발을 어깨 너비로 벌리고 선 다음, 척추를 굽혀 상체와 허벅지가 닿도록 만들어줘

이때 무릎을 살짝 굽혀서라도 허벅지와 상체를 꼭 붙이는 것이 중요해~~~~~~~

팔은 사진처럼 양쪽 팔꿈치를 잡아주고 목과 어깨의 힘을 툭.. 풀..ㅇ...ㅓ....ㅈ...ㅝ....


이 자세는 햄스트링을 스트레칭 하면서 허리가 받고 있던 힘을 풀어주는 것에 도움이 되는 자세여

가능하다면 상체를 좌우로 흔들며 허리의 긴장을 더 풀어주도록 해보슈





2. 트리코나사나

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이 자세도 유명하지? 삼각자세라고 많이 불려

우선 양발을 넓게 벌리고 서서 한 발은 45도 정도, 다른 한 발은 90도 정도가 되도록 만들어줘

그런 후에 양팔을 벌리고 방향을 튼 발 쪽(90도)으로 팔을 내려 뻗는거야

상체는 발과 일렬로 만들고 목을 길게 유지하면서 어깨가 들썩이지 않도록 주의하며 몸통을 돌려주면 돼


이때 중요한 것은 허리 밑 다리 부분 즉 무릎이 무너지지 않도록 해주는 거야

삼각자세는 우리 몸의 근육과 골격의 균형을 사용하여 몸통, 어깨, 다리 및 엉덩이를 강화하고 움츠러들어 있던 근육들을 늘려주는 효과가 있대 넘좋쥬?^^





3. 더블 피죤

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오른쪽 다리의 발목, 복숭아뼈와 내 무릎이 일직선이 되도록 만들어줘

!!평소에 우리가 자주 하는 양반다리 아님 주의!!

왼쪽 정강이도 그 위로 올릴건데, 서로의 무릎과 복숭아뼈가 위아래로 포개질 수 있도록 맞춰줘야 돼. 이 자세의 포인트야~~~ 그래야 골반 깊숙한 그곳이 자극되니까


혹시 무릎과 발목사이가 너무 뜬다면 담요나 쿠션을 끼워도 괜찮아

위로 올라간 무릎의 뒤쪽 골반이 뒤로 벌어지는 동작으로 눌려진 신경을 풀어주는 효과가 있디야

엉덩이 깊숙한 곳을 자극해 주변 근육을 스트레칭해주고 순환을 원활하게 도와주고 골반을 열어주는 자세야





4. 낙타자세

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바닥에 무릎을 꿇은 상태로 준비! 다리는 엉덩이 넓이만큼 벌리고, 발가락은 세워줘.

엉덩이를 공중으로 들어 올리면서 가슴과 골반을 앞으로 밀어줄거야

그 상태에서 등을 천천히 뒤로 젖혀주면 돼.

팔은 뒤로 넘겨서 발 뒤꿈치를 잡아줄건데 중심을 잡기 힘든 사람들은 팔은 앞으로 뻗어서 균형을 잡아도 좋아.

머리는 뒤로 젖혀서 최대한 가슴과 복부를 앞으로 열어주고, 5~10회 정도 호흡한 후 기본자세로 돌아오면 돼


이 자세는 척추가 유연해지면서 허리 통증이 완화되고, 허벅지, 엉덩이, 복부, 팔 등의 군살을 조지는데 효과가 있대 ^.^ 굿쫩

또한, 소화 기관을 자극하여 소화 기능을 개선하며, 스트레스 해소 및 심장 건강 증진에도 도움이 된다고 하네? 갠적으로 준니 시원해서 좋아하는 자세야




5. 메뚜기 자세

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보기와 달리 엄청 힘든 자세야.. 지난번 등운동의 추억이 떠오르지..?^^ㅎ

발가락에서부터 머리까지 전신에 자극하는 자세....


먼저 배를 바닥에 대고 엎드려 준비하자

손바닥이 하늘을 향하도록 팔을 뒤집고 골반 옆으로 뻗어줘

그리고 슈퍼맨 자세를 하는 것과 비슷하게 상체와 하체를 공중으로 들어올려줄거야

이때 상체와 하체를 동시에 들어올리는게 힘들다면 등 뒤로 깍지를 낀 상태로 도전해도 ㄱㅊㄱㅊ





오늘 같이 해본 동작들은 평소에도 시간이 날 때마다 자주 해줘!

어려운 동작이 없고 뭉친 근육과 관절을 풀어주는데 아주 좋은 칭긔칭긔들이거든



자오늘도 카드 쓰느라 수고한 날 위해

운동이 끝나면 완료댓글 남기는 거 잊지말고

그리고 하고싶은 운동있음 알려주고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ





>> 홈트러 톡방이 생겼으니 놀러오슈<<

https://www.vingle.net/talks/t:lg3d782e5c?wsrc=link







홈트 프로젝트, 얼마 안 남았다!!!!

다들 화이퉹!!!!!!!!! 💪



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울지마. 근손실 오니까.
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