확찐자 탈출 프로젝트 DAY.29 / 다리붓기는 빼고 잡시다.

하루종일 서있고 앉아있는 우리...

가끔 집에 와서 보면 이게 내 다리가 맞나 싶기도 하고?

나만 그런거 아니제?


오늘은 스트레칭을 통해 다리 붓기 좀 빼보자고~~~~~~~~~~


평소 하체비만이나 부종으로 고민한다면, 스트레칭을 자주 자주 해주는게 좋아 rgrg?

스트레칭은 뭉친 근육을 풀어주는 동시에 혈액순환을 원활하게 이뤄질 수 있도록 하기 때문에 몸속 노폐물 배출을 돕고, 스트레스를 해소시키는 효과가 있다고 한다. (로봇말투)


자 고롬 헬짱이 골라온 부종제거 스트레칭 시작한다!!!!!!!!!!!




1.

다리를 모으고 똑바로 선 상태로 시작하자

먼저 오른쪽 다리를 공중으로 들어 올려서 뒤로 뻗어줘

몸을 T 모양이 되게 만든 후, 오른쪽 무릎을 구부려서 엉덩이 부분에 닿게 해줘

천천히 상체를 숙이면서 한 손으로는 바닥을 지탱하고, 한 손으로는 오른쪽 발목을 잡아서 스트레칭해줘

자세를 유지하며 깊게 복식 호흡을 10회 정도 한 뒤 다리를 천천히 내려놓고 반대 쪽 다리도 동일하게 진행하기~~~~~~




2.

자 우리가 제일 좋아하는 자세로 시작하잨ㅋㅋㅋㅋㅋ바닥에 등을 대고 누워

왼쪽 무릎을 90도로 구부린 뒤 왼쪽 손으로 발의 가장자리 부분을 잡아줘

이때 왼쪽 팔이 다리의 바깥쪽에 평행하게 있도록!

그리고 겨드랑이 밑까지 다리를 지긋이 당겨와 근데 너무 무리해서 다리 당겨온다고 어깨나 가슴에 힘 빸!!!주지는 말고 관절의 가동범위 내에서 (반대쪽 다리가 뜨지 않게) 자연스럽겤ㅋㅋㅋ

이 자세를 유지하면서 천천히 10회 복식호흡하고, 다리 교체해서 반대쪽도 진행해줘




3.

자 아까 전 자세에서 숨을 마시면서 왼쪽 무릎을 가슴팍으로 가져와 손으로 껴안아줘

그 상태에서 무릎을 양옆으로 흔들면서 고관절을 스트레칭해주면 돼

호흡은 자연스럽게 씁씁 후후~~~~~~~~

30초 정도 스트레칭 해줬으면 반대 다리도 동일하게 진행! 양쪽 번갈아가면서 몇 번 반복해줭





4.

이번엔 다리를 쫙 펴고 바닥에 앉아서 시작~~~~~

그리고 오른쪽 다리의 무릎을 구부려서 발바닥이 왼쪽 허벅지에 닿도록 양반다리를 만들어줘

상체를 다리 방향으로 천천히 숙이면서 양손으로 왼쪽 발을 잡은 후 발끝을 몸쪽으로 당기면서 스트레칭해줘

이때 등이 동그랗게 말리지 않도록 허리를 길~게 늘려주는 거 잊지말고!

1분간 천천히 호흡한 뒤 반대쪽 다리도 똑같이 스트레칭 ㄱㄱ





5.

자 마무리로 L자 다리 ㄱㄱ

벽에서 약간 떨어진 근처에 자리를 잡고 누워버렷!!!!!!

숨을 내쉬면서 다리를 벽에 올려줘

다리를 벽에 단단히 고정시키며, 상체의 힘을 솨..ㅇ..ㅏ..ㄱ.... 풀어줘

만약 등이 불편하다면, 벽에서 더 떨어져도 좋아 ㄱㅊㄱㅊ

더 확실한 스트레칭을 원한다면 발을 몸통쪽으로 당겨주셔






자 오늘도 카드 쓰느라 수고한 날 위해

운동이 끝나면 완료댓글 남기는 거 잊지말고

그리고 하고싶은 운동있음 알려주고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ





>> 홈트러 톡방이 생겼으니 놀러오슈<<

https://www.vingle.net/talks/t:lg3d782e5c?wsrc=link







내일이면 홈트 프로젝트도 끝나네 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

끝까지 미션 완료하자 다들 화이퉹!!!!!!!!! 💪



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울지마. 근손실 오니까.
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