운동하는 사람과 안 하는 사람 '이것'이 다르다





성인은 평균적으로 일주일에 2시간 반 정도

신체활동을 해야 건강한 삶을 유지할 수 있다.


여기서의 신체활동은 빨리 걷기처럼

중간강도의 운동을 의미한다.


만약 달리기처럼 운동 강도를 높인다면

일주일에 75분 정도의 운동만으로도

삶의 질을 개선할 수 있다.


또 가능하다면 일주일에 2번 정도

근력운동을 병행하는 편이 좋다.


이러한 운동 시간을 준수하면 근육밀도가

높아지고 심장질환이 예방되는 등 보다

건강한 삶을 지킬 수 있게 된다.


이보다 적은 시간의 운동은 무가치하다는

의미가 아니다.


단 10분이라도 운동을 한다면 안 하는

것보다는 건강상 이득이 많다.


단 규칙적으로 꾸준한 운동을 할 때

삶의 질이 개선되는 효과가 가장 크다는 것이다.


규칙적인 운동은 치매의 위험도를 40%

낮추고 인지장애의 위험도는 60% 이상

줄인다는 연구결과도 있다.


또 정기적으로 꾸준히 운동을 하는 젊은

성인들은 매년 평균 2~8퍼센트 정도

골밀도가 증가한다.


미국 언론매체 허핑턴포스트에 따르면

주로 앉아서 생활하는 사람들과

신체활동이 활발한 사람들은 확연한 건강상의 차이를 보인다.



◆수면의 질


앉아서 생활하는 시간이 많은 사람들을

대상으로 설문조사를 실시한 결과,


56%의 사람들만이 편안한 잠을 자고

있다고 대답했다.


반면 꾸준히 운동을 하는 사람들은

86%가 안정적인 수면을 취하고 있다고 답했다.



◆안정 시 심박수


일본의 한 연구에 따르면 심박수가 빠른

사람일수록 수명이 짧아질 위험이 있다.


적은 양의 심박수는 심장을 효율적으로

사용하고 있다는 의미이기 때문이다.


움직임이 적은 사람들은 휴식을 취할 때

1분에 60~80번의 심박수를 보이는 반면,


정기적인 운동을 하는 사람들은

40~60번의 심박수를 보인다.



◆최대 산소 섭취량


최대 산소 섭취량은 지구력을 요하는

운동을 할 때 그 수치가 상승한다.


산소 섭취 능력이 뛰어나다는 것은

심폐능력과 혈액 산소운반능력 등이

우수하다는 의미다.


앉아서 생활하는 시간이 긴 여성은 평균

25㎖/㎏ 미만의 섭취량을 보이며 남성은

30㎖/㎏ 미만의 수치를 보인다.


반면 운동을 하는 여성과 남성은

각각 46~50㎖/㎏, 48~53㎖/㎏의 수치를 보인다.



◆수명 연장


평균 연령이 40세인 미국 성인남녀의

평균 수명은 78.7세다.


반면 운동을 꾸준히 하는 사람들은

이보다 평균 수명이 4년 길어진다.



◆땀 배출


운동을 규칙적으로 하는 사람들은 앉아

있는 시간이 긴 사람들보다 땀을

배출하는 속도가 빠르다.


운동을 하면 혈액순환이 빨라지고 체온이

상승하는데 이때 정상 체온을 유지하기 위해

몸이 하는 일이 바로 땀 배출이다.


운동을 꾸준히 하는 사람들은

그렇지 않은 사람들보다

혈액순환이 원활하게 이뤄지며,


땀을 배출하는 속도가 빨라 발한을 통한

체온조절이 보다 용이하게 이뤄진다.



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