큰 집을 짓기 위해서는 작은 벽돌이 필요하듯, 건강한 몸을 위해 작은 건강 습관이 필요한데요.
오늘은 의외의 작은 습관이 건강한 몸을 만들고, 점점 더 젊어지는 비결을 소개 해 드립니다. 자 그럼, 날마다 젊어지는 비법 12가지를 알아봅니다.
1. 음식은 10번이라도 씹고 삼키세요.
의사들이 말하는 것처럼 30번 씩 씹어 넘기려다
세 숟가락 넘기기 전에 포기하지 말고,
10번이라도 꼭꼭 씹어서 삼키세요.
2. 매일 조금씩 공부를 하세요.
새로운 것을 공부하는 것은 우리 두뇌가 좋아하는 일입니다.
일상에서 끝없이 머리를 써야 머리가 녹이 스는 것을 막을 수 있습니다.
3. 아침에 일어나면 기지개를 켜세요.
기지개는 잠으로 느슨해진 근육과 신경을 자극해 혈액 순환을
도와주고 기분을 맑게 해 준다고 합니다.
침대에서 벌떡 일어나는 습관은 나이가 들면서 혈관이 갑자기 막히는
치명적인 결과를 낳을 수도 있으니 주의하세요.
4. 매일 15분 씩 낮잠을 즐기세요.
하루 15분 간의 낮잠으로도 오전 중에 쌓인 피로를 말끔히 풀고 오후를 활기차게 보낼 수 있다고 합니다. 최근 기업에서도 점심 후 15분 낮잠을 권장하고 있다고 합니다.
5. 아침 식사를 하고 나서 화장실을 가세요.
현대인의 불치병, 특히 주부들의 고민 거리인 변비를 고치려면 아침 식사 후 무조건 화장실에 가세요.
화장실로 오라는 ‘신호’가 없더라도 잠깐 앉아서 배를 마사지하면서 3분 정도 기다리다가 나오기도 합니다.
아침에 화장실에 가서 앉아 있는 버릇을 들이면 하루 한 번 배변 습관은 자연스럽게 따라 온다고 합니다.
6. 식사 3~4시간 후 간식을 즐기세요.
조금씩 자주 먹는 것은 장수로 가는 지름길입니다.
소식을 습관화 하세요.
속이 완전히 비면 저녁에 폭식을 해 위에 부담이 됩니다.
7. 오른쪽 옆으로 누워 무릎을 구부리고 주무세요.
세상에서 가장 편안한 자세는 아이가 엄마 뱃속에 들어 있을 때, 바로 그 자세라고 합니다. 심장에 무리를 주지 않도록 오른쪽으로 돌아누워 무릎을 약간 구부리는 자세로 있으면 가장 빨리 숙면에 빠질 수 있고 자는 중에 혈액 순환에도 도움이 된다고 합니다.
8. ‘괄약근 조이기’체조를 한다.
‘괄약근 조이기’는 수많은 사람들이 있는 곳에서도 아무도 모르게 할 수 있는 건강 체조입니다. 건강의 히든카드인 것이죠.
출산 후 몸조리를 할 때나 갱년기 이후 요실금이 걱정될 때 이보다 더 좋은 운동은 없습니다. 바르게 서서 괄약근을 힘껏 조였다가 3초를 쉬고 풀어주는 동작을 반복하세요.
9. 하루에 10분 씩 노래를 부릅니다.
스트레스를 많이 받거나 머리가 복잡할 때는 좋아하는 노래를 부르는 습관을 들이세요.
듣지만 말고 큰 소리로든 작은 흥얼거림이든 꼭 따라 부르세요.^^
평소 설거지를 하거나 빨래를 개면서 노래를 흥얼거리는 습관은 마음을 젊고 건강하게 합니다.
10. 샤워를 하고 나서 물기를 닦지 마세요.
피부도 숨을 쉴 시간이 필요하다. 샤워를 하고 나면 수건으로 보송보송하게 닦지 말고 저절로 마를 때까지 내버려 두세요.
샤워 가운을 입고 기다리는 것도 좋은 방법입니다.
이 시간에 피부는 물기를 빨아들이고 탄력을 되찾는 골든타임입니다.
11. 밥 한 숟가락에 반찬은 두 젓가락 씩 하세요.
밥 한 수저 먹으면 적어도 반찬은 두 가지 이상 먹어야 ‘식사를 했다’고 말할 수 있습니다. 국에 말아먹거나 찌개 국물로 밥 한 숟가락을 넘기는 것은 그야말로 ‘밥’을 먹는 것이지 ‘식사’를 하는 것이 압니다.
12. 매일 가족과 스킨십을 즐기세요.
아이만 스킨십으로 건강해지는 것이 아닙니다.
부부 관계와 스킨십이 자연스러운 부부는 그렇지 않은 부부보다 최고 8년은 더 젊고 건강하다고 합니다.
연애할 때처럼 자연스럽게 손잡고 안아 주는 생활 습관이 부부를 건강하게 합니다.
소중한 자료인 이 글을
당신이 아끼는 사람들에게
널리 공유 해 주세요...
내가 사랑하는 당신이
건강하게 오랫동안 저와 교류하며 함께
이 세상에서 행복하게 살아가기를 진심으로 기원합니다....
마냥! 좋은글.....
<< 오늘의 추천 마냥 좋은글 >>
'암(癌)'을 극복할 수 있는 희망적 소식!
매일 마늘 한쪽씩 먹으면 일어나는 기적같은 변화 6가지
보약보다 좋은 누룽지의 효능 3가지
매일 커피를 마시면 일어나는 놀라운 변화 7가지
아침 공복에 먹으면 보약보다 '좋은음식' 몸에 독 '나쁜음식'
몸이 죽어가는 위험 신호 20가지
얼려 먹으면 몸에 더 좋은 의외의 음식 5가지
면역력을 높일 수 있는 간단한 방법 11가지
간기능 이상 신호 18가지 증상
눈이 건강해지는 의외의 습관 10가지
쉽게 간과하면 큰 코 다치는 건강 적신호 8가지
이것 즐겨 먹으면 장수하는 7가지 이유
뇌건강을 강화하는 확실한 방법 50가지
#마냥좋은글 #건강정보 #건강상식 #건강관리 #건강음식 #건강식품 #건강유의 #건강식사
