치매예방 수칙

화장실에서 볼일을 본 후 지퍼를 열어둔 채 그대로 나오면 건망증이고,

화장실에 가서 지퍼를 열지도 않고 볼일을 보면 치매라는 말이 있지요.

치매에 걸려서 증세가 심해지면 먼저 인격파탄이 되어 인간으로서의 존엄성은 완전 상실됩니다.

그러기 전에 철저한 예방이 필요합니다.   

 

보건복지부주관-아주대 의학연구팀이 대규모 연구하여 예방 가이드라인을 발간했습니다. 

전세계의 치매예방 논문 161편을 면밀히 분석하여 대표적인 치매 예방법 베스트 7을 선정하여 권장 키로 하였습니다.  

 

1. 매일친구를 만나고,집청소를하라(최고수준)

- 청소하기, 정원가꾸기, 뜨게질, 요리하기, 스포츠, 종교활동 등 3가지 매일 실행시 80% 예방가능.  

 

2. 활발한 두뇌활동이 인지기능 저하예방 (최고수준)

- 새로운 것을 배우고, 새로운 경험으로 뇌에 자극 기억력과 정보처리 능력이 향상된다.

(이메일쓰기, 책, 신문 읽기, 악기 배우기 등, 인지기능 개선효과)  

 

3. 주3회 이상 걷기운동

- 1회에 30분이상, 3~4km  

 

4. 적당한 음주는 치매를 예방한다.

- 1주에 1-2잔 3회,

(많은술은 오히려 치매유발) 알쯔하이머성, 혈관성 치매를 낮춘다  

 

5. 등푸른 생선과 우유,과일 주스를 마시자

- 등푸른 생선은 오메가-3가 풍부하여 뇌세포를 보호하고, 우유는 뇌신경을 보호한다.  

황산화 성분의 과일 야채는 뇌혈관을 세척한다.  

 

6. 비타민C-E.와 엽산 보충제 복용한다.

- 복용한 사람은 50 - 66% 발병율이 낮게된다.  

 

7. 담배를 끊지 않고는 효과가 (미미)없다

- 흡연은 신경세포를 사멸 토록하여 치매 가능성을 높인다.

흡연자는 비흡연자보다 치매 확율이 3배 높게 나타난다  

 

-닥터스 매거진-

 

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