20대처럼 깨끗한 혈관 관리방법과 동맥경화에 좋은음식 4가지



♣20대처럼 깨끗한 혈관 관리방법과 동맥경화에 좋은음식 4가지♣



한 연구기관에서는 사람의 병 70% 이상이 혈관에서 비롯되었다고 합니다.

그 만큼 혈관이 중요한데요.


얼마 전에 돌아가신 이건회회장의 병명도 심근경색이었습니다.

급성심근경색은 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥이

혈전에 의해 갑자기 막히는 질환입니다.


혈전이 관상동맥을 막으면 그 즉시 심장에 혈액이 공급되지 않아

심장근육이 괴사하기 시작합니다.

심장근육의 괴사는 돌연사로 이어지기 십상입니다.

현재 심근경색 환자 7.7%는 병원에 도착하기 전 사망하고,

병원에서 치료를 받아도 6.5%가 사망한다고 알려져 있습니다.


심근경색을 사전에 예방하기 위해서는 혈관을 깨끗이

관리하는 것이 무엇보다 중요합니다.


혈액인 맑아야 우리 몸이 건강해지는 것입니다.

오늘 마냥좋은글과 함께 혈관 관리 철저히 하고

혈액이 잘 순환할 수 있는 생활습관 4가지와 혈관에 좋은 음식 4가지를 알아봅니다.




1. 맵고 짠 음식은 이제 그만!!


식사 하실 때는 균형 잡힌 영양소 섭취와

함께 싱겁게 먹는 습관을 길러야 합니다.


비타민, 무기질, 식이섬유가 많은 채소와 과일, 해조류를 충분히 섭취하세요.

혈압을 높이는 소금 섭취를 조금은 줄이는 것이 좋습니다.


즉석 떡뽁이나, 튀김류, 오뎅 분식 같은 것은 멀리하세요



2. 흡연은 심혈관질환에 가장 빠른 길


올 해는 반드시 금연하셔야 합니다.

보고서에 따르면, 흡연자는 비흡연자보다 심혈관계질환에 걸릴 위험이

무려 60~70% 높다고 알려졌습니다.


흡연하면 혈류량이 줄어 심장근육에 혈액이 부족해지기 때문에

심근경색 같은 질환이 생기기 쉽습니다.




3. 절주 하세요.


절주 보다는 금주하는 것이 더 쉽습니다.

왜냐하면 술 한잔 만 하기기 정말 힘들기 때문입니다.

그래서 절주보다는 금주를 권해 드립니다.


과한 음주는 지방간, 고지혈증의 원인이 되며,

중성지방을 많이 생성해 배가 나오기 쉽습니다.




4. 하루 만 보씩 걸으세요.






♣ 동맥경화에 좋은 음식 4가지



1. 오메가3 지방산을 꾸준히 섭취하세요.


오메가3가 많은 등푸픈 생선을 드시고,

엑스트라버진 올리브유, 1번 만 볶은 들기름을 많이 드세요.


오메가3는 중성지방을 낮추고, 혈전(혈액이 떡지는 현상) 형성을 막아줍니다.

오메가3는 혈관을 확장시켜주며, 염증 제거에도 탁월합니다.



2. 마늘

높은 항산화 성분이 체내의 활성 산소와 싸우면서

나쁜 콜레스테롤 수치는 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치는 높여주는 효능이 있습니다.


3. 사과


사과에는 펙틴이라는 성분이 함유되어 있습니다.

UC Davis의 스포츠 영양학과 교수인 Liz Applegate 박사에 따르면,

펙틴이라는 섬유소가 콜레스테롤과 결합되어 콜레스테롤 수치를 낮춘다고 알려져 있습니다.




4. 시금치


잎 푸른 채소 시금치에는 비타민 A와 C가 아주 풍부합니다.

여러 연구에 따르면 시금치는 콜레스테롤 산화나 동맥 경화와

같은 혈관 질환 예방에 탁월한 효능이 있다고 알려져 있습니다.





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