단백질 맛있게 먹기!

보디빌더들이 가장 흔하게 먹는 단백질이(자연식) 닭가슴살, 소고기 등심, 생선, 계란 등 여러가지 있지만 그중에 닭가슴살이 가장 많이 먹는데 지방이 가장적고 가격또한 저렴하기 때문입니다 하지만 닭가슴살을 오래먹으면 질리는데 그때 이렇게 드시면 됩니다!! 1.기름을 두르고 양파를 볶습니다 2.거기에 파프리카 까지 볶습니다 양파와 파프리카는 볶아도 영양소가 파괴되지않고 파프리카는 볶는게 더 좋다고 하더군요 3.계란 하나에 단백질3-6g정도 인데 닭가슴살100g당 약20g단백질이 있으니 3-4개정도를 먹습니다 저는.. 4.기호에 따라 후추나 소금을 넣어줘도 좋습니다 5.그리고 나서 미리 구워 둔 닭가슴살100g정도 추가! 체중이나 성별에 따라 단백질섭취량이 다르니 여자분들 경우는 계란만 드셔도 되겠네요! 이제 맛있게 식사! 저는 한상 단백질을 섭취할때 탄수화물과 같이 먹는데 어머니가 해주시는 밥먹습니다.. 오늘은 현미밥! 고구마도 조금 먹구요 체중, 컨디션에 따라 음식량을 조절하면 식사는 완료!!! 모두 맛있게 다이어트 하세용

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