조각복근만들기!

안녕하세요!! 최코치입니다! 오늘은 날씨도 좋고 스승의날이기에 오랜만에 대학교에 왔더니 머슬매니아에서 14.5.6일 주니어 피지크부분 우승을 했던 이재호 선수가 있기에 이재호 선수의 주무기인 복근에 대해 파헤쳐보겠습니다! 이재호 선수는 현재 나바코리아 주니어부분 준비중인데요 벌써 아주 좋은 복근을 가지고 있네요 21살의 나이에 맞지 않는 근육이죠.. 저런 복근을 갖기위해서는 복근운동과 식이요법이 필요한데 이재호선수가 즐겨하는 행잉레그레이즈 운동법을 배워 보겠습니다 사진에 보이듯이 철봉에 대롱대롱 메달려줍니다! 그리고는 복근의 힘으로만 하반신을 들어올려서 자극을 주는거죠! 사람마다 운동방법이 조금씩 다른데 이재호 선수는 90도 정도까지만 수축을 시켜서 자극을 주더군요! 수축은 빠르게 이완은 천천히~~ 횟수는 10-20개씩 평균5세트정도 훈련합니다 이운동은 비교적 힘든 운동이라 복근훈련의 제일 처음에 해주시는게 좋습니다! 초보자분들은 따라하시면 두사람이 한 조가 되어 엉덩이가 앞뒤로 움직이지 않게 고정해 주는 방식도 좋고 여자분들은 무릎을 구부린상태에서 복근을 수축시켜주시면 조금 더 쉽습니다! 동영상이지만 게시하는방법을 잘몰라 사진으로 했네요 ㅠㅠ 복근의 선명도는 다이어트를 해야된다는거! 명심하시고 열심히하시길 바랍니다!!

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