출산 후 다이어트 비법! 꼭 참고하세요!!~

설문을 바탕으로 작성된 출산 후 다이어트 비법들입니다~ "몸 구석구석 빠지지 않는 군살들. 아이가 잠시 잠든 사이 집에서도 쉽게 할 수 있는 근력운동과 스트레칭만이 살 길이다." ----------------------------------------------------------------------- 1 심리 감정 기복이 심해져 남편에게 짜증 내는 일이 잦다. 불면증에 시달리기도 한다. → 산후우울증을 의심할 수 있다. 출산 후 뚜렷한 이유 없이 우울한 기분이 불안과 공포를 느끼게도 한다. 불면증에 시달리거나 계속 잠만 자는 경우도 있다. 우울증의 원인을 찾는 것이 먼저다. 체중이 늘고 외모가 변한 것 때문이라면 적극적으로 다이어트를 시작해야 한다. 스트레스에 너무 예민한 것은 아닌지 자신의 성격을 뒤돌아보고, 조바심 내지 않는 것이 방법이다. ----------------------------------------------------------------------- 2 팔뚝 올여름 민소매 옷은 결국 입지 못하고 지나갈 것 같다. 말 그대로 ‘소팔뚝’이 돼버렸다. → 절대 식이요법만으로는 뺄 수 없는 부위다. 식사하고 1~2시간 후 근력운동 30분이 최고! 1) 어깨를 회전해 지방을 연소시키는 동작. 두 팔을 양쪽으로 수평이 되게 뻗고 손바닥을 세운다. 반경 20cm의 원을 그리듯이 시계 방향으로 돌렸다가 반대 반향으로 돌린다. 30회씩 3세트 반복한다. 혈액순환을 좋아 어깨 결림을 완화하고 예방한다. 2) 수건을 말아서 양 끝을 손으로 잡고 팔을 쭉 뻗어 위쪽으로 올린다. 머리 위에서 천천히 뒤로 넘긴다. 몸이 굳은 사람은 좀 더 긴 수건을 이용하면 쉽게 따라 할 수 있다. 10회 반복한다. 어깨 관절과 팔의 근육을 풀어주고 탄력 있게 만들어준다. 뭉친 어깨 근육이 풀려 결림 증상이 완화된다. 어깨를 중심으로 가슴과 등 근육까지 운동된다. ----------------------------------------------------------------------- 3 등살 등이 배처럼 겹친다면 믿을까. 브래지어가 지나가는 등 위로 불룩불룩 살이 솟아오른다. → 임신 중 혈액순환이 잘 되지 않는 상체, 특히 등 부분에 살이 많이 찐다. 팔뚝살과 같이 식이요법만으로는 절대 빠지지 않는 부위. 매일 하루 20분 꾸준한 스트레칭으로 혈액 순환을 돕는 것이 관건! 1) 바로 선 자세에서 양발을 교차한 후 앞쪽에 있는 다리로 뒤쪽 무릎을 지그시 눌러주면서 무릎을 편다. 이 상태에서 상체를 천천히 앞으로 숙여 팔을 바닥을 향해 뻗고 머리는 가슴 쪽으로 넣는다. 2) 손이 바닥에 닿지 않더라도 무릎만 완전히 펴진 상태라면 스트레칭은 충분히 이뤄진다. 마지막 동작까지 무릎은 구부리면 안 된다. 10~20초 정지하는 것을 한 세트로 2세트 실시한다 ----------------------------------------------------------------------- 4 복부 죽어도 안 빠지는 게 뱃살이라더니. 임신 전엔 허리 사이즈가 27인치였는데, 지금은 32인치 남편 청바지도 꽉 낀다. → 뱃살은 수분, 지방, 근육과 피부 순으로 접근해야 빠진다. 출산 직후에는 수분 배출로, 그 이후에는 식이 조절과 운동으로 지방을 분해하고, 마지막으로는 복부에 집중하는 스트레칭과 마사지 등으로 복부 근육과 피부를 탄력 있게 만들어야 한다. 1) 허리를 펴고 앉아 무릎을 직각으로 구부린 다음 양팔을 어깨 높이로 앞으로 쭉 뻗는다. 2) 허리 아랫부분이 바닥에 살짝 닿도록 눕듯이 내려갔다가 다시 올라온다. 내려갈 때는 허리를 최대한 구부리고 올라올 때는 펴며, 윗배에 힘을 준다. 10~20초 정지하는 것을 한 세트로 2세트 실시한다. ----------------------------------------------------------------------- 5 허벅지 아무리 여자는 허벅지가 실해야 장수한다지만…. 평생 이렇게 씨름선수처럼 살 순 없지 않은가. → 쉽게 살이 찌고 잘 빠지지 않는 것이 허벅지. 특히 임신 중엔 지방 증가와 부종, 골반 변형이 원인으로 가장 살이 많이 찌는 부위다. 식사 포인트! 하체 비만은 싱겁게 먹는 것이 운동만큼 중요하다. 라면이나 젓갈류 등의 짠 음식은 금물. 수박이나 오렌지 등을 먹으면 하체 부종을 막을 수 있다. 1) 양반다리 자세로 앉아 왼쪽 다리를 세워 오른쪽 다리 바깥쪽에 놓는다. 양손은 왼쪽 무릎에 놓고 안쪽 방향으로 힘주어 누른다. 엉덩이 근육을 당겨 스트레칭 효과가 있다. 좌우 다리를 바꿔가며 15회 반복한다. 2) 누워서 팔을 벌려 손바닥을 바닥에 대고 몸의 중심을 잡는다. 배에 힘을 주면서 다리를 45도 들어 올린 상태에서 최대한 앞뒤로 흔든다. 배와 엉덩이, 다리 근육을 탄력 있게 해준다. ----------------------------------------------------------------------- 스벅 기프티콘 이벤트 참여>> http://bit.ly/IceAmericano 영양만점 레시피 만들 때 필수앱, Hint (힌트) http://bit.ly/1kaV9Wr << 런칭 이벤트 참여하기

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