我似乎無法停止與我的伴侶吵架。我們可以做什麼?

爭論在各種關係中都很常見。某種程度的衝突甚至可能是健康的,因為這意味著兩個人都在表達自己,而不是將所有內容都保留在裡面並讓情緒惡化。


但是,如果您一直爭論不休,或者簡單的分歧最終導致敵對的沉默或尖叫聲,它真的會給事情造成巨大的損失,甚至讓您懷疑您一開始是否具備所有的兼容性。


學習建設性地處理分歧的方法在任何關係中都是至關重要的。我們總是說:衝突是不可避免的。重要的是您如何處理它。


找出為什麼要吵架

想到一個像洋蔥這樣的論點可能會很有用。外層是您在說的,而下面的較深層代表了下面的問題。


換句話說,有時候我們所爭論的只是出了問題的徵兆,而不是原因。


例如,薩姆(Sam)與他的伴侶爭論說他們是否應盡其應的家務。從表面上看,這種論點似乎有些微不足道,但也可能引起人們對山姆在整個戀愛關係中獲得多大支持的廣泛感受。


當他在生活中感到沮喪和沒有其他人的支持時,也可能使他想起其他情況。對於山姆的伴侶,這種論點可能會引起人們對他們如何控制薩姆的憂慮。


如果您發現您和您的伴侶經常爭吵,或者經常爭論很多類似的事情,那麼考慮一下真正導致衝突的原因可能是個好主意。你爭論你認為你爭論-或有其他事情要對關係,即挫折或著急嗎?


您可能還需要考慮其他影響因素:您的生活中最近是否發生過任何變化,可能給你們中的任何一個施加了額外的壓力?這可能像是喪親,新家庭搬家,搬家,財務問題,工作壓力,或者僅僅是達到一段關係里程碑,例如生日快樂。


也許您在一起度過的美好時光比以前少了?是否發生過你們中的一個或兩個都在努力克服的事件?你曾經少說些什麼嗎?如果是這樣,您為什麼認為那是呢?


查看過去的情緒並嘗試查看更廣泛的情況,這可能是深入了解正在發生的事情的一種好方法。


談論過來

從那裡開始,這是一個以冷靜和建設性的態度談論事情的案例。當您情緒激動時,這可能真的很難,因此您可能想嘗試以下技巧:


選擇適當的談話時間。如果您認為自己將要為自己的情緒而掙扎,那麼當您倆都冷靜下來時,可能值得簡單地回到這個話題。同樣,在雙方都可以集中精力進行對話時,這是個好主意,而不是在有人上班或將電視置於後台的時候。

嘗試友好地開始討論。不要全力以赴,不要諷刺或批評。首先說一些積極的話可能會很有用,例如:“我覺得我們幾個月前過得很好。我希望我們能談談最近我們爭論了多少。”

使用“我”陳述,而不是“你”陳述。這將意味著您的伴侶不太可能感覺自己受到了攻擊,而您將為自己的情緒負責。例如,與其說“你從不聽我說話”,不如說:“我覺得我在和你說話時沒有被聽到”。

嘗試從伴侶的角度看待事情。除非雙方都感到傾聽,否則對話不可能在任何地方產生成果。嘗試傳達您的觀點可能很誘人,但是如果您想解決問題,請務必花點時間聽聽伴侶也要說的話,這一點非常重要。他們可能有完全不同的觀點–如果您想找出問題的根源,則需要了解它們。嘗試通過說些類似的話來驗證彼此的感覺:“對我來說,你有那樣的感覺”。使您的伴侶感到被傾聽可能會非常有力。

請記住:您可能不僅在爭論表面問題。正如我們希望相信的那樣,我們的合作夥伴將(或者應該,應該)始終了解我們的來歷,事實是他們已經隨著自己的想法和不同的影響而成長。例如,如果您認為他們控制著金錢,則可能是他們的榜樣(年輕時)負責所有財務事務,因此他們一直認為事情就是這樣。閱讀有關與金錢建立情感關係的更多信息。

密切注意身體上的感覺。如果事情變得太熱了,那麼當您倆都變得更加鎮定下來之後,抽出一些時間再回來是個好主意。後來因為後悔真的很努力而說些後悔的話只會使戰鬥變得更糟,並可能使感情受到嚴重傷害。

準備妥協。通常,達成解決方案的唯一方法是讓兩個合作夥伴都有所作為。如果你們倆都堅定地追求自己想要的結果,那麼這場鬥爭可能只會一直持續下去。可能是你們中的一個或兩個都需要做出一些妥協,以便您能夠超越過去。有時,不完美的解決方案總比沒有解決方案好。

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