근육의 당김과 조임 10 바위를 드는게 낫다. 몸에 바싹 붙이고 뱃심으로 들면, 발은 자연히 팔자가 되고 땅을 세게 밀면서 골반과 엉덩이를 쓰게 되어 있다. 그냥 무식하게 하면 될껄 봉의 자세니 그립이니 스탠스니 암만 잘해봐야 발목, 무릎, 골반, 허리, 어깨 다 나간다. 어디로 나가냐? 땅과 수직이 되는 몸의 중심선 밖으로 나간다. 자세를 잘 잡으면 되지 않냐고? 아니, 관절이 그 무게를 못견뎌서 자세는 비뚤어지게 되어있다. 그럼 중량을 올려서 잘 하는 사람들은 어떻게 된거냐고? 그야 관절이 아파도 참고 하다가 관절이 적응한거지~ 여기서 적응을 이해하자. 뼈대와 관절과 인대와 힘줄과 근육이 강해진게 아니라 적응한 것 뿐이다. 관절과 인대와 힘줄이 강력하게 뼈대를 잡고 근육을 잡고 당겨주려면, 고중량 고반복의 적응기가 필요하다. 역도선수처럼 고반복으로 하루종일 씨름해야 한단 소리다. 그러니까 저중량 고반복, 고중량 저반복은 근육의 펌핑으로 볼륨은 키워줘도 근육을 제외한 뼈대 관절 인대 힘줄은 절대 강화되지 않는단 소리다. 힘줄은 좀 강해질랑가 모르겠다. 그래도 마찬가지다. 관절과 인대가 강한 동작을 수행하지 못한다면,

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