허리 극강법, 복근과 기립근

난 몇달 전부터 이 방법으로 운동을 해왔고, 불과 한두달만에 왕자가 선명하게 튀어나오기 시작했다. 부작용이 없고 쉽기 때문에 바로 공개한다. 누워서 실시하는데, 물통이 필요하다. 여자는 작은거, 남자는 큰거, 해보고 힘들면 맨몸도 무방하다. 운동범위는 복근과 기립근, 옆구리다. 앞서의 운동은 기본이고, 이게 가장 힘들다. 하루에 딱 한번만 실시하는데, 일어나서든 자기전이든 누워서 실시한다. 주말은 쉬어도 무방하다. 방법은 수직으로 10회 10초정지, 좌우로 롤링 10회, 좌로 5회 5초정지, 우로 5회 5초정지. 삼분이면 허리가 극강이 된다. 등을 대고 누워서 30회 배를 대고 엎드려서 30회다. 누워서 발안쪽으로 물통을 잡고 고개는 살짝 든 채로 물통을 손한뼘 정도만 든다. 그게 1회, 10회 10초정지. 그대로 좌우로 물통을 돌려준다. 좌1 우2 좌3 우4... 10회. 좌로 사선으로 든다. 그게 1회, 5회 5초정지. 우로 사선으로 든다. 그게 1회, 5회 5초정지. 엎드려서 물통을 손한뼘 정도만 든다. 그게 1회, 10회 10초정지. 그대로 물통을 좌우로 돌린다. 10회. 우측 골반을 들고 좌로 든다. 5회, 5초정지. 좌측 골반을 들고 우로 든다. 5회, 5초정지. 온몸비틀기나 크런치가 아닙니다. 제가 고안한 운동법입니다. 원칙1, 무릎을 펴고 손한뼘 정도만 움직인다. 원칙2, 천천히 느리게 시행한다. 원칙3, 복근과 기립근, 복사근의 장력을 느낀다. 경고, 상체를 들거나 팔꿈치로 땅짚지 마세요. 그냥 등과 배를 대고 고개만 살짝 드는겁니다. 원리, 물고기처럼 파닥, 살짝만 깔짝~ 허리의 둘레 근육을 강하게 당기고 조여줍니다. 척추나 골반을 크게 움직이는 것이 아닙니다. 관절운동이 아니라 근육강화법입니다. 기존에 없는 방법이니 직접해보고 느끼면서 극강이 뭔지 생각해보시길... 대한

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