여름을 준비하는 복근 만드는 법 Part. 2 : 싯업, 리버스 크런치, 덤벨 사이드 밴드

복근 운동법 싯업, 리버스 크런치, 덤벨사이드 밴드 Case1. 싯업(Sit-Up) 바닥에 누운뒤 발이 바닥과 떨어지지 않도록 무릎을 구부린다. 양손이 귀를 잡고 복부에 힘을준 상태에서 고개를 살짝든다. 팔꿈치가 무릎에 닿을 정도까지 상체를 무릎까지 일으킨다. 마지막까지 복근에 힘을주어 천천히 긴장하며 원위치시킨다. 이 동작을 한 세트에 15회로 한다. Case2. 리버스 크런치(Reverse Crunch) 벤치나 침대에 누워 손을 윗부분에 놓는다.(잡을 수 있는것이 있다면 더욱 좋다.) 다리를 들면서 무릎을 살짝 구부리며 들어올린다. 허리가 벤치(또는침대)에서 10cm정도 떨어질때 까지 골반을 들어 다리를 뒤로 넘긴다. 하복근에 긴장하면서 다리를 천천히 내려 원위치시킨다. 이 동작을 한 세트에 10회로 한다. Case3. 덤벨 사이드 밴드(Dumbbell Side Band) 골반 너비만큼 서서 오른손에 덤벨(또는 무게있는 운동기구)을 들고 왼손은 귀에 가볍게 댄다. 덤벨(또는 무게있는 운동기구)을 들고있는 방향으로 스트레칭 되는것을 느끼며 천천히 상체만 기울인다. 다시 원위치로 천천히 돌아오는 것을 느끼며 처음자세로 돌아온다. 반대편도 같은 방법으로 똑같이 한다. 이 동작을 한 세트에 15회로 한다. [출처] http://ka.do/xgyM

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