1. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부린 채 다리를 세워준다.
2. 엉덩이를 최대 들어올릴 수 있는 만큼 올렸다 내렸다를 10회 실시한다.
3. 운동 효과를 극대화 하고 싶다면 한쪽 다리를 들어올려 20초씩 쭉 뻗어준다.
1. 허리를 펴고 가슴을 내민 상태로 의자에 앉는다.
2. 양팔을 구부리고 양손이 어깨선 뒤로 가도록 자세를 취한 다음 10초간 유지한다.
3. 이때 중요한 것은 턱을 당겨준 상태에서 실시해야 한다.
4. 한쪽 팔꿈치를 구부린 상태에서 반대 손으로 잡아 당겨주며 허리까지 약 10초간 숙여 준다.
ㅊㅊ 락싸
첫번째 자세할 때 어깨나 목, 허리에 힘을 주는게 아니라!!!!!
*엉덩이랑 뒷벅지에 힘을 줘야해*
괄약근을 조이면서 골반을 위로 들면 스윽 올라가거든? 그때 엉덩이 긴장 풀지말고 뒷벅지와 엉덩이로 버티는 거야 무게가 상체로 쏠리게 하면 목에 담오니까 조심해~~
동작을 하면서 절대 무리하지말고 되는만큼만 천천~히~ 하다가 어라? 허리아프다? 싶으면 바로 STOP!!!!
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