상체 삼분할 9, 손목

손목의 힘이 중요한 철봉잡기는 어깨와 가슴에 강한 자극을 준다. 주먹과 마찬가지로 최대의 가동범위를 보장한다. 점프나 반동은 허용되지 않는다. 손등 철봉을 손등이 보이게 잡고 가슴을 들고 상체를 잡아당긴다. 최대한 넓게 잡아야 광배근이 벌어진다. 그리고 다시 겨드라이로 잡아당긴다. 따라서 팔과 어깨가 최대한 늘어난 상태에서 시작한다. 손에 힘을 꽉주고 가슴을 봉에 붙인다. 손바닥 철봉을 손바닥이 보이게 잡는다. 가슴과 알통이 강하게 자극을 받기 위해서 역시 맨 아래에서 최대한 위로 잡아당긴다. 턱이 아니라 가슴이 닿을 정도로 당긴다. 원리, 사람마다 팔길이, 목길이, 유연성에 편차가 있으므로 턱을 거는 것으로는 최대의 가동범위가 보장되지 않는다. 따라서 가슴닿기를 기준으로 하늘을 향해 몸을 끌어올려야 상체가 모두 자극을 받는다. 원칙, 부위별 10회 10초정지를 기본으로 한다. 한번에 30회를 기본으로 하고, 일주일에 두번만 시행한다. 3일에 한번, 30회. 경고, 천천히 최대 폭으로 잡아당길 것, 빨리 최소 폭으로 깔짝거리면 관절상함. 대한

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