플랭크(Plank)로 코어를 강화하자!

'오늘부터 난 비키니 몸매가 되겠어!' 라고 다짐을 하고 헬스장을 찾거나 조깅을 위해 공원을 찾는 사람들이 부쩍 늘었어요. 그 만큼 운동하기 아주 좋은 날씨라는 것이이죠. 그런데 운동하는 방법도 잘 모르고, 헬스장에서 트레이너에게 지도를 조금받고 혼자하다보니 지루하기도 하고, 이게 자세가 맞는지 의구심이 생기기도 하셨죠? 웨이트도 중요하지만 우선 내 몸을 운동에 적합한 상태로 만드는 것이 가장 중요해요. 스트레칭은 전,후에 반드시 해주셔서 부상을 막아주시구요. 우리 몸의 중심인 코어운동을 통해서 우선 몸의 중심을 다듬어 운동하기 적합한 몸으로 만들고 나서 본격적인 운동을 하는 것이 좋아요! 그럼 오늘은 코어운동의 대표적인 "플랭크" 동작을 알아보도록 할게요. 우선 코어근육은 20개 이상의 근육을 말하는데, 크게 보자면 복횡근(transversus abdominis),골반저근 (pelvic floor muscle), 다열근 (multifidus), 횡격막 (diaphragm)으로 이우어져 있어요. 이 밖에도 흉극근, 흉최장근, 회선근등이 있습니다. 이 근육들을 운동하여서 본격적인 운동들을 하기 위한 디딤돌을 만드는 것이 정말 중요하고요. 코어운동은 트레이닝중에 절대 빠지지 않는 중요한 운동입니다! 1. 매트위에 무릎을 대고 어깨넓이만큼 팔꿈치를 벌려 바닥에 댄다. 2. 발을 쭉 뻗어 몸을 일자로 만든다. 주의사항 * 고개를 내리거나 올려서 경추에 무리를 주어서는 안됩니다. * 엉덩이가 올라가거나 내려가서 허리에 급격한 무리를 주면 안됩니다. * 어깨가 수직이 되어야 합니다. * 어깨에 힘이 빼서 날개뼈가 올라오면 안됩니다. 처음에는 정확한 자세로 20초정도 유지해주시고, 매주 10초에서 20초정도 늘려주면서 하시면 좋아요! 무한정으로 버틸 수는 없는 노릇이니, 최대 2-3분정도가 적당합니다. 오늘도 You! Young! Life를 위해 우리 모두 열심히 운동해요!

서초동에 위치해 있는 유라이프 휘트니스 입니다. 여러분의 아름다운 몸을 위해 항상 노력하고 있습니다.
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