직장인 임신부의 영양 섭취

회사 일에 쫓겨 바쁘게 생활하다 보면, 매일 균형 잡힌 식사를 하기가 쉽지 않습니다. 게다가 입덧으로 고생하거나 특정 음식에 대해 거부반응이 일어난다면 상황은 더 힘들어집니다. 임신한 몸으로 열심히 일하는 임신부에게 힘을 북돋워주고, 뱃속 아기에게 필요한 영양을 충분히 공급할 수 있는 영양 섭취 방법에 대해 알아볼까요? 꼭 챙겨야 하는 아침 식사 아침밥을 챙겨 먹는 것은 산모에게 매우 중요합니다. 가급적 일찍 일어나서 과일과 야채가 포함된 식단으로 아침 식사를 꼭 하세요. 집에서 먹을 시간이 없다면 회사에서 간단하게 먹을 수 있도록 샌드위치나 과일 샐러드 등을 전날 저녁에 미리 준비해 두는 것도 좋습니다. 도시락도 준비하지 못했다면 출근길에 김밥이나 샌드위치 등을 사서 회사에서 간단히 아침을 먹고 하루 일과를 시작하세요. 냉동실에 찰떡이나 약식 등을 넉넉하게 얼려두고 아침을 먹지 못하는 날에 싸가지고 가는 것도 좋은 방법입니다. 활기찬 오전 시간을 보내기 위해서는 빈속으로 출근하지 말아야 합니다. 임신부라면 아침에 잠을 깨기 위해 커피 한 잔을 마시던 습관은 잠시 버리는 것이 좋습니다. 임신 중에는 하루 200mg 이상의 카페인을 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 카페인은 커피뿐 아니라 청량음료, 에너지음료, 초콜릿에도 포함되어 있다는 사실을 잊지 마세요. 아침에 꼭 커피를 마시던 습관이 있었다면, 신선한 과일 주스를 마시는 것으로 대체해 보세요. 근무 시간 중 간식 섭취 임신 중에는 시시때때로 공복감이 밀려올 수 있으므로 근무 시간 중에 먹을 수 있는 간식도 마련해 놓아야 합니다. 미리 간식을 준비해 두지 않으면 어쩔 수 없이 편의점이나 빵집에서 과자나 빵 등을 사먹게 되므로 반드시 사무실 냉장고나 책상 서랍에 쉽게 꺼내 먹을 수 있는 간식을 챙겨 놓으세요. 간식은 엄마와 태아 모두에게 필요한 영양을 공급할 수 있는 건강 식품 위주로 선택해야 합니다. 건강한 간식의 예로는 다음과 같은 것들이 있습니다. • 피망, 당근, 샐러리, 오이 등의 생야채를 막대기 모양으로 잘라 밀폐용기에 담아 냉장고에 넣어두었다가 드세요. 생야채를 먹는 것이 익숙하지 않다면 입맛에 맞는 샐러드 소스를 함께 준비해 찍어 먹는 것도 좋습니다. • 사과, 키위, 딸기, 바나나 등을 먹기 좋게 잘라 생과일 도시락을 준비해보세요. 과일 도시락을 준비할 시간이 없을 때는 망고, 푸룬 등의 말린 과일을 먹는 것도 좋습니다. • 호두, 아몬드 등의 견과류는 마그네슘이 풍부한 영양 간식입니다. • 담백한 크래커나 곡류와 말린 과일을 혼합해 만든 에너지 바 등은 서랍에 넣어두고 간단하게 꺼내 먹기 좋습니다. 건강한 점심 식사 사내에 식당이 없고 매일 점심을 외부에서 사먹어야 하는 경우에는 메뉴 선택에 신경 써야 합니다. 외식을 할 때는 직접 재료나 조리 과정을 확인할 수 없기 때문에, 위생 상태를 믿을 수 있는 식당에 가는 것이 좋습니다. 메뉴를 선택할 때는 되도록 필수 영양소가 골고루 들어있는 한식을 선택하세요. 밥과 국, 여러 가지 반찬이 골고루 나오는 가정식 백반이나 나물과 야채가 들어간 비빔밥 등의 메뉴는 집에서 대충 먹는 식사보다 오히려 더 나을 수 있습니다. 회사 주변에 인공 조미료를 쓰지 않고 요리하는 깔끔한 한식 식당이 있다면 자주 이용하세요. 양질의 점심 식사를 하기 위해서는 다음과 같은 점을 참고하세요. 패스트푸드는 피할 것 패스트푸드는 바쁠 때 빠르고 간편하게 먹을 수 있지만, 지방 함량이 높고 영양은 적은 메뉴가 대부분입니다. 가끔씩 먹는 것은 크게 문제될 것 없지만, 점심에 주로 패스트푸드를 먹는 것은 좋지 않습니다. 어쩔 수 없이 패스트푸드를 종종 먹는다면 조금이라도 건강하게 먹기 위한 노력을 하세요. 예를 들어 피자를 먹는다면 토핑으로 햄이나 고기 대신 야채를 선택할 수 있습니다. 피자는 하나만 주문해 여러 사람이 조금씩 나눠 먹고 샐러드를 추가로 주문해 영양을 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 과식과 조리 상태에 주의 외식을 할 때는 평소 집에서 해먹기 힘든 음식을 먹게 되기도 하고, 여러 사람이 함께 먹다 보면 양도 푸짐하게 주문하기 쉽습니다. 따라서 이때 과식의 유혹에 넘어가지 않도록 주의해야 합니다. 또한 음식의 조리 상태도 잘 확인해야 합니다. 고기를 먹을 경우에는 피가 흐르지 않도록 속까지 잘 익었는지 살펴보세요. 제대로 익지 않은 해산물이나 달걀 등의 섭취도 피해야 합니다. 점심 도시락 준비 점심을 늘 밖에서 사먹기보다는 영양적으로 균형 잡힌 먹거리를 집에서 직접 준비해가는 것이 좋습니다. 만약 사내에 식당이 없거나 업무가 너무 바빠 매번 점심 식사를 잘 챙겨 먹지 못한다면, 조금 번거롭더라도 자신은 물론 태아의 건강을 생각해 점심 도시락을 준비하세요. 퇴근 후 저녁 식사 대부분의 직장인 예비 엄마들은 퇴근 후에도 남편이나 큰 아이를 위해 요리를 해야 합니다. 임신 중에도 가족을 챙기는 일에는 소홀할 수 없어 피곤한 몸으로도 부엌에서 이것저것 해야 하는 경우가 많습니다. 조금이라도 쉽고 간단하게 저녁 식사를 챙기려면 다음과 같은 방법을 참고하세요. • 밥은 한 번에 조금 넉넉하게 지어 1인분씩 나눠서 냉동실에 넣어 두면 급할 때 간편하게 꺼내 먹을 수 있습니다. • 냉동 보관해도 크게 맛이나 상태가 변하지 않는 음식은 한 번 만들 때 분량을 두 배로 준비해 반은 따로 얼려놓았다가 요리하기에 너무 피곤한 날 요긴하게 활용하세요. 불고기나 돈가스, 햄버거 패티 등을 미리 만들어 얼려 두면 언제든지 해동해서 먹을 수 있습니다. • 북어국, 미역국, 곰국 등의 국 종류도 한 번에 많이 만들어 한 번 먹을 만큼씩 덜어 냉동 보관해두면 편리합니다. • 가끔 가족들의 저녁을 챙기지 않아도 되는 날에는 점심 식사를 든든히 하고 퇴근 후에 혼자 저녁을 간단히 먹고 휴식을 취하세요. 우리 가족 뭐 먹이지? 고민 끝 건강시작! Hint앱 http://bit.ly/1kaV9Wr << 런칭 이벤트 참여하기

Follow
4.7 Star App Store Review!
Cpl.dev***uke
The Communities are great you rarely see anyone get in to an argument :)
king***ing
Love Love LOVE
Download

Select Collections