상체운동에 대한 답변 댓글이 날라가서 다시 씁니다. 으아아아~~ 턱걸이를 배낭에 물통넣고 하면 그것만으로 충분히 극강의 운동법입니다. 수건잡고 하면 손겁나 아픕니다. 여기서 핵심은 관절이 튕기지 않게 아예 최대의 무게를 어깨에 걸고 한계치에 끌어당기라는 겁니다. 어차피 올라갈 때 상체가 강한 힘을 쓰고 내려올 때도 훈련이 되며, 한계치에서는 못올라가거나 그냥 손을 놓고 떨어지면 됩니다. 그 크로스핏의 야매턱걸이는 그냥 미친 짓이라 보면 됩니다. 어깨 팔꿈치 빨리 망가뜨리겠다는 거죠~^^ 중력턱걸이, 수건턱걸이를 하면 손목과 팔꿈치 어깨가 최대의 회전반경으로 움직이기 때문에 팔의 관절들이 극도의 긴장상태에 놓입니다. 저도 한달 전쯤 배낭에 물통 세개넣고 턱걸이를 하고나서 바로 팔굽혀펴기를 했는데, 팔꿈치에 느낌이 이상해서 관뒀습니다. 질문하신 분의 경우, 단련이 어느정도 되셨기 때문에 배낭에 물통 다섯개는 넣고 시작해야 싶군요. 물론 수건으로 안되면 다시 낮춰서 악력부터 키워야겠죠~ 상체를 극강으로 이끄는 최선은 밧줄을 이용한 중력훈련입니다. 이론적 설명은 중량과 중력, 운동량과 근육량에 대한 글에 있구요.

4.7 Star App Store Review!
Cpl.dev***uke
The Communities are great you rarely see anyone get in to an argument :)
king***ing
Love Love LOVE
Download

Select Collections