인체단련 입문 12, 허리 허리 삼분단련법 마무리 30회 복직근 10회, 옆구리 10회, 기립근 10회. 복직근은 발을 수직으로 들고 손가락으로 발가락을 찍으면 된다. 옆구리는 누워서 양발을 살짝들고 같은 방향으로 최대한 움직이면 된다. 좌우로 왔다갔다. 기립근은 누워서 발을 땅에 수직으로 짚고 손을 머리 위에 짚어서 허리를 하늘로 들면 된다. 브릿지. 이것이 허리 삼분단련법의 전체 순서다. 허리 삼분단련법 복직근 30회 3세트 90회 1분 옆구리 30회 3세트 90회 1분 기립근 30회 3세트 90회 1분 복직근 엄지발가락 찍기 10회 옆구리 좌우로 왔다갔다 10회 기립근 허리로 하늘보기 10회 복직근 90회, 옆구리 90회, 기립근 90회 270회 최대한 빠르게 3분. 마무리 30회는 최대한 천천히. 총 300회.

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