대한 단련법 5, 가슴 물통을 10개이상 넣고 근육을 키우겠다고 인체를 혹사시키지 않길 바란다. 대한 단련법도 속도를 낼 수 없을 정도로 무게를 심하게 올리고 상하반복을 하면, 바벨이나 덤벨을 사용하는 웨이트 트레이닝과 다를 바가 없다. 아무리 자세가 좋아도 어깨와 척추, 허리에 무리가 따를 수 밖에 없다. 그러니, 여자는 물통 1~3개, 남자는 물통 5~7개를 넘기지 마라. 가슴 단련은 다리를 어깨넓이보다 약간 넓게 서서 배낭을 앞에 두고 수건을 잡는다. 손바닥이 앞을 향하도록 수건을 잡고, 팔꿈치가 직각이 되게 배낭을 든다. 그 상태에서 짧게 상하로 깔짝거리면 된다. 이 때 가슴을 최대한 크고 넓게 펴고 어깨와 등도 넓게 유지한다. 최대한 빠르게 30회 3세트 90회, 최대한 크게 천천히 마무리 10회, 총 100회.

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