대한 단련법 15, 응용과 주의사항 본래는 입문자를 위해 단련법을 만들었다가 무게를 달면서 굉장히 힘든 방법으로 발전했는데, 본질은 똑같다. 남녀노소의 입문자나 초보자는 배낭을 쓰지말고 맨몸으로 하면 된다. 상체만 전부 팔굽혀깔짝으로 대체하면 된다. 주의사항, 임산부와 노약자는 하지 마세요. 그 외에는 딱히 주의사항이 없다. 아, 다음 날 온몸이 심하게 뻐근하면 무게를 줄여라. 너무 무리하는 것은 일상생활에 지장을 초래할 수 있다. 시간이 짧아도 횟수가 많으므로 한 가지 주의사항만 더 설정한다. 주의사항, 일주일에 세 번 이상은 하지 마세요. 부위별로 차용해서 천천히 하거나 응용하는 것은 개인의 자유다. 단, 가동범위를 키울 때는 속도만 늦추면 된다. 마무리 동작들이 바로 그렇다. 대한 단련법은 다양한 응용의 길이 열려 있다. 관절에 무리가 가지 않는 새로운 방법들을 고민해보기 바란다. 대한

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