[다이어트 식단 추천] 담백한 두부 시금치 무침&두부 쉐이크 만드는 법

'살 찌지 않는 치즈'라고 불릴 정도로 다이어트에 인기가 좋은 두부! 두부는 고단백 저칼로리 식품으로 비만 예방에 최고인 음식이에요 ^^ 또한 두부는 콩의 영양가는 그대로 가지고 있으면서도 소화흡수율이 콩보다 훨씬 높은데요. 건강하게 날씬하고 싶은 분들에게 가장 적합한 다이어트 식품이라고 할 수 있어요. 오늘은 두부의 효능을 알아보고 두부 시금치 무침과 두부 쉐이크 만드는 방법 알려드릴게요 ^^ 다이어트에 좋은 음식, 두부 두부는 저칼로리면서 단백질이 풍부하기 때문에 기력을 떨어뜨리지 않고 건강하게 다이어트하고 싶은 분들에게 제격인데요 ^^ 두부는 포만감이 크기 때문에 다이어트 할 때 든든하게 먹을 수 있는 다이어트 음식이랍니다. 다이어트 할 때 식사 제한을 하게 되면 몸의 기초대사가 저하되어 요요현상이 생길 수 있는데요. 일단 기초대사가 저하되면 먹는 양을 원래대로 되돌리는 순간 남는 에너지가 발생해 체중 증가로 이어지게 됩니다. 하지만 두부에 들어 있는 콩의 펩티드 성분은 기초대사 저하를 방지해 요요현상이 발생하지 않는 체질로 만들어준답니다. 무리하지 않고 서서히 체중감량을 하고 싶다면 두부 음식을 이용해보시는 것을 추천 드립니다 ^^ 다이어트 식단 추천1. 두부 시금치 무침 두부 다이어트 식단을 만들 때는 기름에 두부를 부쳐 먹는 것보다는 생두부를 먹거나 뜨거운 물에 살짝 데쳐 먹는 것이 가장 좋습니다. 하지만 생으로 먹기 역하다면 간단하게 조리해서 먹는 것도 좋은데요. 콩을 많이 먹으면 몸 속의 요오드가 빠져나가므로 해초류나 채소를 두부와 함께 먹는 것도 좋은 방법입니다. 혈액순환을 원활히 해주고 소화를 돕는 시금치로 칼로리는 적고 영양은 풍부한 두부 시금치 무침 만드는 법 알려드릴게요 ^^ ※두부 시금치 무침 만드는 방법 ▶재료 : 두부, 시금치, 참기름, 다진마늘, 깨소금 ▶방법 : 1. 시금치를 깨끗이 씻어 다듬어놓는다. 2. 팔팔 끓는 물에 소금을 조금 넣고 시금치를 숨이 죽을 만큼만 삶는다. 3. 삶은 시금치는 바로 찬물에 헹궈준다. 4. 두무 한 모를 손으로 으깨서 시금치와 다진 마늘, 참기름, 깨소금과 함께 무쳐준다. 다이어트 식단 추천2. 두부 쉐이크 회춘 다이어트 식단으로 유명한 두부 쉐이크! 두부 쉐이크는 나잇살을 빼주는 다이어트 음식으로도 알려져 있는데요. 나잇살을 빼려면 단백질 섭취량을 의도적으로 늘릴 필요가 있는데, 두부와 같은 순수 단백질은 칼로리도 낮고 부피가 큰 음식을 섭취하면 자연스럽게 소식할 수 있어요 :) ​ 순수 단백질 두부로 만드는 두부 쉐이크는 아침 식사 대용으로도 좋고 저녁에 허기질 때 먹어도 좋은 다이어트 음식이에요. 조금 더 다이어트를 하고 싶은 분들은 아침 저녁으로 드시고, 점심을 일반식으로 드셔도 좋습니다. ※두부 쉐이크 만드는 방법 ▶재료 : 두부 1/4모, 바나나 1개, 플레인 요구르트 1개, 저지방 우유 100ml ▶방법 : 고소한 두부와 훌륭한 에너지원 바나나, 플레인 요구르트, 저지방 우유를 함께 믹서기에 갈아주면 끝! 한 끼에 먹는 두부의 양은 반 모에서 한 모가 적당하고, 일반 두부와 연두부, 순두부 등 종류를 바꿔가며 먹으면 질리지 않고 다이어트 할 수 있겠죠? 살짝 데쳐서 양념장을 조금 찍어 먹거나 샐러드를 만들어먹는 등 다양하게 요리해 먹다 보면 힘들이지 않고 체중 감량하실 수 있을 거에요 >ㅁ< ☞친구와 함께 다이어트 시작, 다시 : http://bit.ly/dasi_googleplay ☞다시 앱 다운로드 이벤트 다시바다 : http://bit.ly/dasi_fb_event

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